無論貧窮還是富裕，衰老是我們每一個人都無法避免的生理過程，隨著年齡的不斷增長，歲月會在我們的身上留下痕跡。
身體最外面的皮膚光老化只是一個開始，內(nèi)部的各個系統(tǒng)和器官的機能也會逐漸隨著年齡增長而衰退。有科學研究表明：在60歲到65歲的老人中，約20%出現(xiàn)身體機能衰退；80歲老人中，身體機能衰退幾率達到40%。
隨著年齡增長，衰退幾率和程度都會增加，但依舊有一部分老人看上去依然保持著年輕的活力，比如一個生活條件和精神狀態(tài)更好的老年人會和其他同齡人給人不同的年齡錯覺，由此可見身體機能狀態(tài)的衰退是一個可防可控的一個生理歷程。
2020年10月，在財聯(lián)社的支持下，英國劍橋大學教授Mike Murphy和中國健康領(lǐng)域的大咖跨越大洋進行了一場主題為《后疫情時代的健康管理和前沿科技》的對話，在對話里雙方探討了后疫情時代健康信息的傳播、健康產(chǎn)品的消費和未來科技的發(fā)展等話題。
在對話中，Mike Murphy教授指出：全面健康的生活方式包括合理飲食、適量運動、良好心態(tài)、以及添加必要且可靠的補充劑等，這是需要人們貫徹終生的健康理念。
全面健康的生活方式因為可以延緩身體機能衰退和增強免疫力，所以成為教授理想中的普通人防疫方式，那么如何才能知道自己身體是否已經(jīng)開始衰退，應(yīng)采取怎樣的“全面健康的生活方式”來防止身體機能衰退呢？
下面五項三項“達標”，
你的身體開始衰退了
曾有專家指出：很多時候人們的身體狀態(tài)看上去很健康，但實際可能已經(jīng)開始衰弱，所以我們綜合提煉了5項指標，讓讀者們方便判斷自身的身體狀況。
以下如果只有1-2條符合你的身體狀況，那么恭喜你，你只是剛剛有衰弱的跡象，如果有3條符合你的狀況，那么你一定要當心了，這屬于衰弱綜合征的指征。
不明原因的體重下降，沒有鍛煉、沒有生病、沒有節(jié)食，突然體重就降低了。
比之前更容易疲勞，以前一口氣上五樓不費勁，現(xiàn)在爬一層樓梯就想坐下來歇幾分鐘。
行動步伐明顯變慢，以前總是走別人前面，現(xiàn)在感覺費力也跟不上了。
抵抗力免疫力降低，總是經(jīng)常感冒，穿的再少也經(jīng)常冒虛汗。
對外界環(huán)境的感應(yīng)能力下降，喝水不知燙、吃飯不知咸、對痛覺的敏感度也不如以前了。
阻止衰弱有妙計，
五招讓你的身體恢復到年輕狀態(tài)
妙招1：
#p#分頁標題#e#每日飲食控制有5點
1、每日一袋牛奶。牛奶營養(yǎng)豐富，且含鈣量高，世界衛(wèi)生組織推薦每日鈣攝取應(yīng)達到800毫克，早餐或飯后最佳。
2、每日250克左右的碳水化合物（主食）。250克碳水化合物約為300克主食，可根據(jù)食量運動量稍作增減，但不應(yīng)吃過多主食。
3、每日3～4份高蛋白食品，蛋白質(zhì)是身體不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，肉蛋白和植物蛋白間接搭配，最佳蛋白攝入量約為體重KG數(shù)乘以1或1.5，就等于每個人每天應(yīng)攝入的蛋白質(zhì)克數(shù)。
4、有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。飲食應(yīng)粗糧細糧搭配，避免高鹽高糖飲食，即使碰到自己愛吃的食物也不可過飽，吃七八分可有效預防高血壓。
5、每日500克蔬果，每日多吃果蔬，正常季節(jié)蔬菜應(yīng)該間歇搭配不要偏食，更能讓身體營養(yǎng)均衡，保持一個健康的狀態(tài)。
此外，還需要注意一點，Mike Murphy教授在對話中指出，應(yīng)該盡量少吃加工食物，這些通常含有過多的反式脂肪酸和難以被身體利用的碳水化合物，當然偶爾吃兩頓并無影響。
妙招2：
堅持運動
運動可以讓人體產(chǎn)生多巴胺，而多巴胺會讓人感到快樂，但請注意雖然跑步是很多人常用的運動方式，但跑步如果用力和姿勢不對，容易造成膝蓋損傷，得不償失。
所以，最簡單且的可以說動就動的運動方式其實是：走路。
妙招3：
不要總熬夜
好好睡覺是健康良藥，不但可以降低心梗風險、患癌風險，還能很好的恢復身體機能，以更好的身體狀態(tài)迎接第二天的工作和生活。
妙招4：
保持一個好的平和的心情
好的心情說到容易做到難，但好心情對于人們的身體健康狀況非常重要，醫(yī)書曾講“怒傷肝、喜傷心、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎”，大起大落的心情變化很容易給身體帶來一些負面影響。也有現(xiàn)代醫(yī)學證明心情平和愉悅時身體會分泌一些激素對整體機能進行好的調(diào)整，而處于負面情緒時，身體會分泌出有毒激素。
妙招5：#p#分頁標題#e#
戒煙戒酒
煙酒有害身體健康，這個是人們早已公認的基本理念，吸煙喝酒不但有心血管、肝臟損害等壞處，也容易給家人帶來不便和困擾，所以為了家人，為了自己：戒煙戒酒，留住健康。
健康的生活方式會讓身體機能一直保持在一個良好的狀態(tài)，這才是普通人預防疾病、延緩身體機能衰退的最佳辦法。只有一個強健的體魄才能讓人在疾病到來之際做好準備，這甚至比更好的醫(yī)療手段更重要。
參考資料：
財聯(lián)社，CC聯(lián)線|健康風向標！丁香園創(chuàng)始人李天天對話劍橋科學家、MitoQ分子發(fā)現(xiàn)者墨菲教授：疫情后，“疾病預防”會更有市場，2020，10