原創(chuàng) 典哥 騰訊醫(yī)典她知
暴出馬甲線！
暴出小蠻腰！
暴出大長腿！
暴燃卡路里！
咦？為什么會自帶音效！
▼
（來源：自己拍的）
知妹的好朋友——典哥，跟你打一個“在看”的賭，你最近肯定被這個廣告洗過腦。
因為在典哥每日必經(jīng)的幾個電梯里，暴汗服的廣告都是低頭不見抬頭見，循環(huán)播放。
（來源：微博網(wǎng)友吐槽截圖）
但必須說一句：暴汗服根本沒那么神奇！更不是什么“新型減肥黑科技”。
下面，從不記仇的典哥就來扒皮——暴汗服減肥的真相！
從這個有味道的廣告畫面就能看出來，暴汗服減肥，主打賣點就是
出！汗！多！
（看廣告里的那個出汗量，典哥就想問一句：“妹子你還好嗎？”）
大概就是這感覺吧！
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（來源：soogif）
暴汗服的主要材質(zhì)是聚酯纖維，還可能會添加一些涂層材料，目的就是讓這件衣服
不！透！氣！
（來源：某品牌暴汗服的購物頁面介紹）
這樣的設(shè)計，能讓你的身體多出汗。它的作用和蒸桑拿、裹保鮮膜是一樣的。
運動時，人體的產(chǎn)熱量增加，汗腺也被激活，進(jìn)而大量出汗，讓汗水被蒸發(fā)而散熱。（中學(xué)物理知識不會還給體育老師了吧
）
而不透氣的暴汗服相當(dāng)于制造了一個密閉、悶熱的環(huán)境，將汗水鎖在里面，自然也留下了熱量。
暴汗服內(nèi)側(cè)不透氣的涂層
▼
（來源：微博截圖）
熱量散不出去，高溫又會加劇出汗，這就形成了一個“完美”的閉環(huán)，讓你揮汗如雨。
說白了，暴汗服的作用其實就是：讓你悶出更多汗水，但消耗的脂肪和熱量并沒有增加多少。
如果出汗多就等于甩掉肥肉，那干脆每天去蒸桑拿好了，何必還要逼著自己去運動呢？
你可能會問：
“典哥，為什么我穿暴汗服運動后，上秤一稱，體重真的減輕了呢？”
這么說吧，你穿啥衣服運動后，體重都會減輕……
你跺你也麻！
▼
（來源：soogif）
穿暴汗服減肥，只是流于表面的結(jié)果。
水也是有重量的。短時間內(nèi)大量出汗，體重自然也會減輕。
如果你為了自我安慰，不補(bǔ)充水分，也不吃東西，運動完馬上上秤，那確實會得到一個小小的驚喜。
但第二天早上再稱一下，昨晚的小驚喜還在嗎？（典哥就是這樣一個耿直的人）
（來源：soogif）
還是那句話，穿暴汗服運動后減去的體重，就是個“脫水體重”。
如果運動完還想著“獎勵一下努力的自己”，那完了，第二天早上的體重可能就不是驚喜，而是驚嚇了。
有研究顯示，穿暴汗服跟穿普通運動服運動相比，能量和脂肪的消耗有一定的增加[1]。
但這不足以帶來體重的下降，而且可能要付出一定的健康代價。
短時間內(nèi)出汗過多，會導(dǎo)致水和電解質(zhì)快速流失。
此時，一方面會導(dǎo)致血液黏稠度增加，心血管系統(tǒng)的壓力增加，進(jìn)而導(dǎo)致心肺負(fù)擔(dān)加重。
另一方面，電解質(zhì)紊亂會讓人感到頭暈、疲勞、身體虛弱，還會導(dǎo)致肌肉力量和身體耐力的下降。
嚴(yán)重情況下，可能導(dǎo)致中暑、脫水、幻覺、意識喪失，甚至引發(fā)猝死。
其實，暴汗服最初的應(yīng)用人群，就不是咱這些普通人，而是運動員。
特別是舉重、摔跤、柔道之類按體重分級的體育項目，對運動員的體重有嚴(yán)格要求。
如果賽前發(fā)現(xiàn)體重超標(biāo)，有些運動員確實會穿暴汗服來快速減重。
（來源：某品牌暴汗服的購物頁面介紹）
再后來，一些明星、網(wǎng)紅把暴汗服帶火了，也把這種極端快速減重的方法推廣開來。
（來源：某生活分享平臺）
所謂“形成熱循環(huán)，瘦身事半功倍”“五倍暴汗，運動10分鐘即可體驗汗流浹背的感覺”，這些不負(fù)責(zé)任的宣傳背后，很少有人會告訴你——短時間內(nèi)大量出汗是有損健康的！
先說一個冷知識：消耗掉的脂肪，真的是“憑空消失”的。
脂肪在體內(nèi)被分解后，主要是變成了二氧化碳和水，并釋放出大量能量供身體使用。
研究發(fā)現(xiàn)，肺才是脂肪燃燒后的主要排泄器官。
因為脂肪分解產(chǎn)物中，84%是二氧化碳，被肺呼出體外；余下16%是水，通過尿液、糞便、汗液、呼吸、眼淚或其他形式排出[2]。
這說明什么呢？
出汗多少與減脂、減重效果之間并沒有必然關(guān)系。
如果你真的想減肥，那體力活動是一方面，同時也要管住嘴。
因為，減肥需要釋放儲存在脂肪細(xì)胞中的能量。單純的體育鍛煉，很容易被一次“貪嘴”弄得前功盡棄。
另外，體內(nèi)脂肪的分解，在肝臟和肌肉中最活躍。這也是為什么我們建議最好有氧運動（減脂）和無氧運動（增肌）相結(jié)合的原因[3,4]。
典哥從不說空話，這就向你介紹一種運動方式——高強(qiáng)度間歇運動（HIIT）。
它是一種高強(qiáng)度與低強(qiáng)度運動交替進(jìn)行的運動方式，比如快慢交替跑，沖刺1分鐘，慢走30秒喘喘氣，然后再沖刺1分鐘，再慢走30秒，以此循環(huán)。
總運動時間可根據(jù)個人能力，設(shè)定在20~30分鐘。每次運動都要用盡全力。
另外再推薦一套適合減重的鍛煉動作，沒事可以練一下
（來源：都是自己拍的）
總 結(jié)
1. 都2022年了，就別再相信“暴汗服”這種智商稅了。
2. 要想減肥，體育鍛煉和均衡飲食，一個都不能少。
3.可以少吃碳水化合物（也就是所謂的“主食”），但沒讓你“不吃”[5]！
4.除了跑步、游泳這些有氧運動，也別忘了肌肉力量鍛煉哦。
快轉(zhuǎn)發(fā)給小姐妹們吧~
參考文獻(xiàn)
[1]Acute Effects of High-Intensity Interval Exercise While Wearing a Sauna Suit on Energy Expenditure and Excess Post-exercise Oxygen Consumption PMID: 33009353 DOI: 10.1519/JSC.0000000000003834.
[2]When somebody loses weight, where does the fat go?BMJ 2014; 349 doi: https://doi.org/10.1136/bmj.g7257 (Published 16 December 2014)Cite this as: BMJ 2014;349:g7257.
[3]張洪淵．生物化學(xué)（第三版）：四川大學(xué)出版社，2002年8月第三版：324-325.
[4]David L. Nelson & Michael M. Cox.Lehninger Principles of Biochemistry SEVENTH EDITION.:W. H. Freeman and Company,2017.
[5]Von Ah Morano AE, Dorneles GP, Peres A, et al.The role of glucose homeostasis on immune function in response to exercise: The impact of low or higher energetic conditions. J Cell Physiol. 2020 Apr;235(4):3169-3188.
暴汗服真能快速減肥嗎？醫(yī)生：誰信誰就輸了
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