日光夜色兩均長，暑退秋澄氣轉涼。秋分已過，天地間陽氣日退，陰寒日生，對人體影響非常明顯，稍有不慎，就很容易生病，許多舊病也易復發(fā)，因此有“多事之秋”之說，因此做好秋季養(yǎng)生也顯得格外重要。
那么秋分養(yǎng)生要遵循哪些法則呢？寮步醫(yī)院中醫(yī)科主任鄒穎提醒，秋分時節(jié)過后天氣將從溫燥轉至涼燥，秋季的主要氣候特點是涼與燥，養(yǎng)生應以“養(yǎng)收”防病原則為主。
飲食調養(yǎng)：增酸減辛忌辛辣
鄒穎介紹，秋季飲食要遵循“增酸減辛忌辛辣”的原則，要常吃一些酸味食物，比如橘子、李子、番茄、菠蘿、檸檬或者葡萄等，這類食物具有養(yǎng)陰生津的功效。盡量不要吃辣椒、韭菜或者大蒜等辛散之物，易導致人體上火，會加重秋燥。也可以做一些養(yǎng)生粥，達到清熱潤肺之效。食材上可以選擇菱角、藕、蓮子、銀耳、山藥、芝麻、百合。
起居調養(yǎng)：適當“秋凍”，早臥早起
首先是適當“秋凍”。春捂秋凍，不生雜病，秋天有“薄衣御寒”的養(yǎng)生之道。但對于體質虛弱的老人兒童，不要過度追求“秋凍”，若是衣著太過單薄，人體就會調動陽氣，運行到體表，以御病邪，這樣就不利于氣血的收藏，夜間入睡后要蓋好被子，以防腹部受涼，誘發(fā)各種疾病，因此，“秋凍”要掌握合適的度。
其次是早臥早起。熬夜會耗傷陽氣，睡眠時間不足和不按時睡覺都屬于熬夜。因此，要適當早睡以順應秋季陰精的收藏，使肺陰得以養(yǎng)護。
起床時間應順應陽氣的舒張，使肺氣得以舒展。在太陽升起的時候起床，順應自然界的升發(fā)之氣，人體的陽氣更容易升起，一天都保持精神飽滿、心情愉悅的狀態(tài)。秋分后的日出時間大約在早晨6點左右，所以秋季比較合理的睡眠時間是晚上10點到清晨6點。
運動調養(yǎng)：多曬太陽，多到戶外活動
秋天加強耐寒鍛煉，不僅可以御燥，還能夠調養(yǎng)肺氣，提高肺臟的功能，并且增強機體的免疫力，有助于增強人體對寒冷的耐受適應能力，提高冬季抗寒能力，降低生病的概率。
多曬太陽，多到戶外活動，秋高氣爽，觀賞自然風光、游覽名勝古跡使人心曠神怡，心胸開闊，對每個人來說都大有裨益。
精神調養(yǎng)：保持神志安寧，收斂神氣
在精神方面，秋季氣候漸轉干燥，日照減少，氣溫漸降，人們的情緒難免低落。這時，應保持神志安寧，收斂神氣，這樣才能順應秋分收斂之性。
可以適當減少生活和工作中的壓力，讓情緒處于放松狀態(tài)，有助于提高睡眠質量。中醫(yī)有“常笑宣肺”一說，人在笑的同時，會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。
【秋季要重點預防的疾病】
1、消化道疾病
秋分后氣溫偏涼，陽氣漸少，陰氣逐旺，有胃病的人在這個季節(jié)易發(fā)，健康的人如果防護不當也會感覺到胃不舒服或者拉肚子，所以這個時節(jié)一定要注意保暖。
2、呼吸道疾病
秋風降溫的同時，把空氣中的水分也吹干了，涼燥會讓我們的口、鼻、舌發(fā)干，寒氣入侵使機體免疫力下降，這時候哮喘、支氣管炎等疾病多發(fā)，日常要戴好口罩，預防呼吸道疾病。
3、心腦血管疾病
天氣變冷會導致血管收縮，血管也會變脆，為防止腦溢血、心肌梗死等疾病的突發(fā)，尤其中老年人群要注意，不能過于悲傷，多鍛煉，可以去登山，改善人體的循環(huán)系統(tǒng)的同時增加肺活量，激發(fā)快樂和活力。
4、皮膚病
秋分后空氣干燥，中醫(yī)把這種氣候特點稱為“秋燥”，皮膚缺水從而易導致皮膚干癟、毛孔堵塞、慢性濕疹 、皮炎、痘痘、皮膚瘙癢癥等皮膚病，也容易出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干及大便干結、干裂、流鼻血等癥狀，因此日常要保持肌膚水分。