對(duì)于大多數(shù)青少年來說，正處于調(diào)皮、叛逆的階段，這個(gè)階段的孩子極其不注重飲食，尤其愛吃甜食和油脂類膨化食品。同時(shí)，青春期的孩子也處在一個(gè)生長(zhǎng)發(fā)育旺盛的階段，學(xué)習(xí)任務(wù)比較重，學(xué)習(xí)壓力也同樣較大，機(jī)體需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)便會(huì)增多，因此青少年的三餐飲食搭配對(duì)其身心健康有著很大的影響。
應(yīng)該如何給青少年搭配三餐飲食？
1、早餐：適量甜食與高蛋白食品搭配
早晨是一天當(dāng)中學(xué)習(xí)效果最好，學(xué)習(xí)認(rèn)為最重的時(shí)段，早餐的搭配就顯得非常關(guān)鍵，一個(gè)雞蛋，一個(gè)肉包，一杯牛奶。雞蛋中含有較多維生素和膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能夠促進(jìn)機(jī)體的消化和吸收，同時(shí)雞蛋還具有很強(qiáng)的飽腹感，不會(huì)讓機(jī)體吃得過多導(dǎo)致發(fā)胖。肉包中含有適量的糖類物質(zhì)和蛋白質(zhì)，能夠補(bǔ)充機(jī)體所需的能量，增強(qiáng)機(jī)體脂肪和糖的代謝，增強(qiáng)自身抵抗力。牛奶中含有大量的微量元素鈣，能夠促進(jìn)機(jī)體骨胳的生長(zhǎng)發(fā)育，同時(shí)還能夠加速機(jī)體內(nèi)血液循環(huán)，增強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞內(nèi)紅細(xì)胞的活性，增強(qiáng)記憶力。
2、中餐：葷素搭配，多蛋白少油少脂
青少年的中餐要以吃飽為主要目的，葷素搭配是基礎(chǔ)，以多蛋白少油脂為出發(fā)點(diǎn)，可以準(zhǔn)備牛肉、羊肉、瘦肉，適量搭配青菜、白菜。牛肉和羊肉中含有豐富的蛋白質(zhì)，能夠補(bǔ)充機(jī)體消耗的能量，瘦肉中油脂含量較少。青菜、白菜中含有大量維生素和微量元素，可以促進(jìn)機(jī)體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收和消化。
3、晚餐：清淡為主，中糖少油少脂
青少年經(jīng)過一天的學(xué)習(xí)任務(wù)過后，運(yùn)動(dòng)量就會(huì)變少，晚餐就可以以清淡為主，以少油脂為出發(fā)點(diǎn)，西紅柿雞蛋湯和拍黃瓜是個(gè)不錯(cuò)的選擇。西紅柿雞蛋湯含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，還能達(dá)到美容美白的效果。黃瓜中含有較多的維生素C，對(duì)機(jī)體的生長(zhǎng)發(fā)育有著較大的作用。
青少年作為祖國(guó)未來的花朵，身體健康是第一要素。青少年正處于茁壯成長(zhǎng)的時(shí)期，每天都會(huì)消耗大量能量，需要補(bǔ)充充足的維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來促進(jìn)機(jī)體能量的產(chǎn)生。根據(jù)不同體質(zhì)為青少年搭配出不同的飲食方案，在勤奮學(xué)習(xí)和補(bǔ)身體的同時(shí)，還要堅(jiān)持天天鍛煉，防止變胖。