進(jìn)入45歲后，無(wú)論是男性還是女性都承受著巨大的壓力，一方面要應(yīng)對(duì)各種應(yīng)酬以及復(fù)雜的人際關(guān)系，一方面又擔(dān)心孩子的學(xué)業(yè)以及照顧家中老人，嚴(yán)重透支體力和精力，再加上身體各個(gè)器官逐漸衰退，若沒(méi)有做好養(yǎng)生保健工作可能會(huì)使得慢性病纏身，增加猝死風(fēng)險(xiǎn)。因此45~55歲是生命高危期，一定糾正生活中的壞習(xí)慣，才能保證延年益壽。
45-55歲是“生命高危期”，最好少做哪5件事？
1、少吸煙喝酒
吸煙百害而無(wú)一利，其中有上千種化學(xué)物質(zhì)，是導(dǎo)致肺部疾病的元兇，更是誘發(fā)肺癌的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。香煙中的尼古丁和煙堿也會(huì)破壞細(xì)胞內(nèi)壁，降低血液攜帶氧氣能力，減慢血液流通，使得全身器官和組織缺血缺氧。喝酒也是如此，酒精已被列為致癌物質(zhì)，90%的酒精需經(jīng)過(guò)肝臟代謝和分解，其產(chǎn)生的乙醛和乙酸會(huì)直接損害肝細(xì)胞，長(zhǎng)期酗酒易引起酒精性脂肪肝或肝硬化，甚至誘發(fā)肝癌。因此為了自身健康必須戒煙限酒，盡量做到滴酒不沾。
2、少喝濃茶
雖然適當(dāng)?shù)暮炔枘苓_(dá)到養(yǎng)生保健和抗氧化功效，但盡量少喝濃茶。因?yàn)闈獠柚泻刑嗫Х纫?，喝太多濃茶?huì)使得單寧酸攝入超標(biāo)，單寧酸會(huì)跟食物中蛋白質(zhì)相結(jié)合生成難以被吸收利用的物質(zhì)，久而久之導(dǎo)致缺鐵性貧血，降低免疫力。因此避免喝濃茶，不妨多喝淡茶，神經(jīng)衰弱的人群下午4點(diǎn)之后就不能喝茶，以免影響睡眠。
3、少吃高油脂食物
高油脂食物外酥里嫩，味道極好，受到大眾人喜愛(ài)。年輕時(shí)新陳代謝旺盛，能代謝出體內(nèi)多余油脂，防止身體肥胖。但進(jìn)入45歲后，新陳代謝速度大不如以前，油膩食物不能及時(shí)被代謝掉，反而轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)堆積，從而堵塞血管，誘發(fā)慢性病。需保持飲食清淡，遵循少油少鹽少糖的飲食原則，維持血壓和血糖穩(wěn)定，避免三高纏身。
4、少坐多動(dòng)
長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)易引起頸椎病和腰椎病，從而導(dǎo)致全身肌肉酸痛和頭痛頭暈，降低抵抗力以及各個(gè)器官和組織功能，增加患上疾病幾率。因此需控制久坐時(shí)間，每坐一小時(shí)需站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，每天有半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)如快步走跳繩等，這樣能增強(qiáng)身體素質(zhì)。
5、少熬夜
熬夜已經(jīng)是現(xiàn)代人必不可少的，熬夜追電視劇、看球賽或各種應(yīng)酬等，勢(shì)必會(huì)減少睡眠時(shí)間，久而久之有損身體健康。特別是45歲后熬夜給身體帶來(lái)的傷害更大，使得大腦反應(yīng)速度變得遲鈍，紊亂神經(jīng)系統(tǒng)功能，導(dǎo)致器官失衡，從而引起內(nèi)分泌失調(diào)以及心律不齊。因此需減少熬夜次數(shù)，不管有多忙，23點(diǎn)之前必須入睡。
溫馨提示
中年期是生命高危期，立馬改掉壞習(xí)慣，合理安排工作和作息，保持積極樂(lè)觀心態(tài)，控制每天總熱量攝入，每頓飯只吃7~8分飽即可。還有最重要的一點(diǎn)是定期去醫(yī)院做體檢，能及時(shí)發(fā)現(xiàn)潛藏在體內(nèi)的疾病，及早治療。