在生活中，有一些人為了能夠讓自己快速瘦下來(lái)，會(huì)選擇比較粗暴的減肥方式，比如說(shuō)節(jié)食或者少吃一頓飯。這些減肥方式或許可以讓人瘦下來(lái)，但是卻會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良的情況，從而影響身體健康。這些對(duì)健康不利的減肥方法是不可取的，通過(guò)科學(xué)健康的飲食習(xí)慣，可以讓人在保持健康的前提下慢慢瘦下來(lái)。
減肥期間要如何健康飲食？
1、攝入高蛋白的食物
蛋白質(zhì)是人體所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，它是一種有機(jī)化合物，進(jìn)入腸胃之后，會(huì)促使胃部分泌更多的激素，這種激素會(huì)分布在食物當(dāng)中的脂肪和蛋白質(zhì)當(dāng)中，從而抑制人的食欲。攝入一定量的高蛋白食物，是一種不錯(cuò)的減肥方式，既可以減少人進(jìn)食的量，也可以給人體補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和其他的一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
2、適當(dāng)?shù)某砸恍┐旨Z
隨著人們生活條件的提高，每天被端上飯桌的主食大多都是細(xì)糧，比如饅頭、米飯等等。實(shí)際上粗糧和雜糧對(duì)身體也有很多的好處，粗糧或者雜糧當(dāng)中的膳食纖維特別豐富，而且熱量非常少，人食用之后既可以有飽腹感，又不會(huì)攝入太多的熱量，不僅如此，粗糧當(dāng)中的膳食纖維還能夠讓胃腸道的消化功能變得更強(qiáng)悍，從而避免脂肪堆積。常見(jiàn)的粗糧有玉米、燕麥、黃豆、土豆等等。
3、少食多餐
往往體重超標(biāo)的人食欲會(huì)很好，每頓飯都會(huì)吃的飽飽的，實(shí)際上這種飲食習(xí)慣對(duì)減肥是不利的，很容易造成脂肪堆積，所以處在減肥期間的人盡量要少食多餐。如果很餓，但是又沒(méi)有到進(jìn)餐的時(shí)候，那么則可以選擇一些熱量比較低的蔬菜或者水果，比如黃瓜、蘋(píng)果都是不錯(cuò)的選擇。在兩餐之間吃一頓蔬菜或者水果，可以減少正餐的攝入量，從而減少熱量的攝入，讓人慢慢的瘦下來(lái)。
在減肥期間除了要掌握正確的飲食方法之外，還要做適量的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不但能夠提高人體抗疾病的能力，還能夠讓人體的新陳代謝變得更順暢，從而讓體內(nèi)堆積的毒素和熱量，快速的排出體外。適合減肥人士的運(yùn)動(dòng)有游泳、慢跑、爬山等等，雖然運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有幫助，但也不可以盲目求快，過(guò)量的運(yùn)動(dòng)也可能會(huì)對(duì)身體造成傷害，比如關(guān)節(jié)疼痛和肌肉拉傷就是常見(jiàn)的兩種情況。