很多人都有便秘，便秘最主要的原因是飲食習(xí)慣不良造成的。隨著生活水平的不斷提高，每家每戶基本變成細(xì)米精面，雞鴨魚肉可能每天都會(huì)出現(xiàn)在餐桌上，這種飲食的營(yíng)養(yǎng)可能非常豐富，但是長(zhǎng)時(shí)間攝入會(huì)給身體帶來(lái)非常嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)。再加上很多人工作性質(zhì)的原因，導(dǎo)致長(zhǎng)時(shí)間久坐，這就致使身體的代謝功能下降，飲食不規(guī)律很容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)虛胖的情況。很多人在出現(xiàn)便秘的時(shí)候都會(huì)選擇吃香蕉，認(rèn)為香蕉可以通便。其在我們的生活中，還有一些水果也會(huì)起到通便的效果。
哪些水果可以幫助通便呢？
1、火龍果
火龍果之所以可以通便，是由于火龍果里面含有大量的水溶性的膳食纖維以及身體里面所需要的維他命C，火龍果里面的種子可以有效的促進(jìn)消化，對(duì)于腸道起到通便的效果，并且還可以防止便秘的發(fā)生。其次火龍果的熱量是相當(dāng)?shù)偷模瑢?duì)胃黏膜有保護(hù)作用。對(duì)想要控制體重的女性朋友們來(lái)說(shuō)，火龍果是非常不錯(cuò)的水果選擇。其次，不管是年輕人經(jīng)常出現(xiàn)的功能性便秘，還是老年朋友經(jīng)常出現(xiàn)的由消化功能下降引發(fā)的便秘，火龍果都可以對(duì)其進(jìn)行緩解?；瘕埞譃榧t心火龍果和白心火龍果兩種，除了顏色有區(qū)別以外，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值幾乎相同，因此選擇哪類火龍果都有通便的效果。
2、梨子
梨子富含多種維他命，并且梨子里面的鈣含量也相當(dāng)豐富，口味微甜，而且脂肪含量相當(dāng)?shù)?，比較適合害怕肥胖的人群，每天飯后吃一個(gè)梨，可以幫助我們的細(xì)胞組織起到保健作用。一些人因?yàn)樯眢w里面缺乏維生素而出現(xiàn)甲狀腺腫大的癥狀，也可以通過(guò)吃梨來(lái)進(jìn)行緩解，并且梨子里面含有大量的可溶性的膳食纖維，在每頓飯后吃一個(gè)梨可以有效的避免便秘的情況發(fā)生，還可以幫助身體排出大量的致癌物質(zhì)，清潔腸道。
3、獼猴桃
獼猴桃的另一個(gè)名字又叫做奇異果，在水果市場(chǎng)中經(jīng)?？梢钥吹剿纳碛?，不管是直接吃還是榨成汁，都可以起到通便效果。奇異果含有大量膳食纖維，并且熱量很低，同時(shí)還含有比較豐富的果膠，膳食纖維以及果膠都可以幫助排便，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。而且可以加快排便，對(duì)于正在減肥中的朋友們也有很好的輔助作用。如果已經(jīng)出現(xiàn)輕度便秘，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┇J猴桃，可以加速身體排出垃圾，增強(qiáng)人體的免疫能力，補(bǔ)充人們身體所需要的維生素。
4、柚子
柚子含有比較豐富的膳食纖維以及蛋白質(zhì)和人體所需要的胡蘿卜素、鐵元素，具有很好的清除腸道垃圾的功效。如果有便秘的朋友，可以選擇一些皮厚多汁的柚子來(lái)食用，對(duì)于便秘有一定的緩解作用。但是大家也一定要注意柚子有滑腸的功效，如果說(shuō)胃腸功能不是很完善并且容易出現(xiàn)腹瀉的朋友，一定要避免食用柚子，否則會(huì)加重癥狀。
在我們的生活中，可以通便的食物還有很多，例如蕎麥、雜糧，這些食物都含有較多的纖維素，可以幫助腸道快速運(yùn)轉(zhuǎn)促進(jìn)排便。因此，出現(xiàn)便秘的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)倪x擇這些食物來(lái)緩解便秘。