老人健走好處多，但這3點(diǎn)要注意
老人健走“3不要”
北京老年醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師 陳雪麗
健走可提高運(yùn)動(dòng)功能、平衡能力和心肺功能，對(duì)老人肥胖、心臟病、高血壓、糖尿病、動(dòng)脈硬化、脂肪肝等病癥有很好的預(yù)防和輔助治療作用，也有助于降低癡呆風(fēng)險(xiǎn)。但由于老人身體狀態(tài)與年輕人不同，所以健走時(shí)要注意以下3個(gè)細(xì)節(jié)。
01 不要圖快
伴有多種基礎(chǔ)病的老人健走時(shí)不要與他人攀比，選擇適合自己的步速，以走路時(shí)氣息微喘但不影響說話為宜，以免引起血壓升高、膝關(guān)節(jié)損傷。
02 不要步幅太大
健走時(shí)抬頭挺胸，肩部和手臂擺動(dòng)幅度不宜過大，避免頸肩僵硬、受損。同時(shí)為了減少膝蓋周圍的肌腱負(fù)擔(dān)，步幅不宜過大，以身高的45%~50%為宜。另外，健走時(shí)想象自己走在獨(dú)木橋上，可以增加穩(wěn)定性。
03 不要大口喝水
老人在健走前可先喝1~2杯水，約50~100毫升；健走過程中或剛走完時(shí)，若有口渴的感覺可以補(bǔ)充1~2口水，注意小口慢咽，不可大口痛飲，防止因喘息出現(xiàn)嗆咳。
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