對大部分“打工人”來說
每天叫醒他們的永遠不可能是夢想
而是一次又一次被按掉的鬧鐘
（點擊聽鈴聲）
但你是否發(fā)現(xiàn)，從第一個鬧鈴響起
心情就突然變得煩躁、焦慮
產(chǎn)生各種負面情緒
甚至影響長期健康？
有人把這一切都怪到工作頭上
認為工作日被鬧鐘吵醒就很煩
而周末睡到自然醒就很“香”
但真的是這樣嗎？
據(jù)俄羅斯《消息報》
一項最新研究發(fā)現(xiàn)
選錯鬧鈴
不僅會破壞情緒
還會引起壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的釋放
從而惡化各種健康狀況
俄羅斯睡眠專家葉蓮娜?查雷娃
讓一組參試者將鬧鐘
設置成不同類型的鈴聲
通過觀察其情緒變化情況
并通過血樣檢測評估其皮質(zhì)醇（壓力激素）水平
所以
選鬧鈴應考慮自己當時的精神狀態(tài)
心情沮喪的人，應選擇歡快而具活力的旋律
焦慮的人，則應選擇平靜舒緩的旋律
如果你沒到沮喪焦慮的程度
但對目前鬧鈴已有厭煩情緒
那就建議你每周換一首
自己喜歡的音樂作為鈴聲
（輕快、舒緩風格）
葉蓮娜·查雷娃還表示
自然界的聲音，無論是鳥叫聲
還是瀑布聲都不！適！合！做鬧鈴
另外，長期被鬧鐘驚醒
還有這些危害
日本工業(yè)健康國立研究所研究發(fā)現(xiàn)
被突然的鬧鈴驚醒者
比睡到自然醒的人血壓更高, 心率更快
嚴重會誘發(fā)或加重#p#分頁標題#e#
心臟病、腦動脈硬化、心肌梗死等疾病
睡眠專家對此作出了解釋▼
專門研究這類疾病的
馬克·阿特金森醫(yī)生也表示
長期被鬧鐘驚醒，還會引發(fā)慢性壓力
帶來高血壓、睡眠問題和精神壓抑等問題
另外
《美國醫(yī)學會》雜志上一項研究還發(fā)現(xiàn)
當處于熟睡的人被突然喚醒時
會影響其短期的記憶能力、認知能力
整個人的精神狀態(tài)
甚至比被剝奪了24小時睡眠還要糟糕
很多人為了不遲到
會給自己設好幾個鬧鐘
給夠“賴床”時間，想趁此提高精神
美國《預防》雜志曾指出
鬧鐘響了幾次后才起床的人
反而會不清醒、沒精神
上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副教授施明表示
晚上到早上是深睡眠時間
而早晨以后人們就會進入淺睡眠狀態(tài)
此時一旦被吵醒，就很難再睡著
并且保持一種迷迷糊糊的狀態(tài)
若再被幾個鬧鐘不斷吵醒
生物鐘就會混亂
從而需要花更長的時間蘇醒
而想讓自己一天都精力充沛
最好做到一個鬧鐘就可立馬醒來
讓身體逐步形成“自然醒”習慣
具體該怎么做？叔給你整理好了
睡夠了，自然醒來就不困
據(jù)美國國家睡眠基金會
成年人一般需要7-9小時睡眠
而一個睡眠周期是90分鐘
每晚至少保證5個睡眠周期
才剛好過達標線——7.5小時
所以要保證充足的睡眠
調(diào)整入睡時間很重要
美國睡眠專家邁克爾·布魯斯博士
列出了一個操作簡單且近乎完美的公式：#p#分頁標題#e#
入睡時間=起床時間-7.5小時
自然醒是最符合生物鐘的方式
但要上班族、熬夜黨一下轉(zhuǎn)變不太可能
所以，要鍛煉自然醒的習慣
就要在充足睡眠的基礎(chǔ)上
固定好入睡和起床時間
俄羅斯神經(jīng)科醫(yī)生Elinevsky指出
入睡時保持
同一時間、同一地方、同一姿勢
可幫助身體記憶
逐漸養(yǎng)成規(guī)律睡眠習慣
堅持6個星期左右
實際睡眠節(jié)奏就會趨同于生理節(jié)奏
到時不用鬧鐘也能自然醒啦~
如果你就是入睡和起床困難戶
很難自主控制
那么還可通過環(huán)境幫助調(diào)節(jié)
入睡前調(diào)暗燈光，保持黑暗環(huán)境
增強褪黑素分泌，快速入睡
窗邊保留一條縫，早晨讓自然光進入
對比煩人的鬧鐘
自然光能更好地喚醒身體
房間里可擺放些薰衣草味的香薰或精油
這種氣味會安撫腦神經(jīng)
幫助清除煩躁情緒
無論入睡還是起床，都比較舒適
從深睡眠的非REM過渡到REM睡眠
時間大約是20分鐘
而在REM淺睡眠階段醒來會比較舒服
所以早上可設定2個鬧鐘
音量先小后大，間隔20分鐘
研究證明，這種方式可讓REM階段下
起床的概率提高至原先的1.5倍
什么？你說鬧鐘也叫不醒？
那叔真的沒辦法了
因為誰也無法叫醒一個裝睡的人
最后評論區(qū)來說說
你平時都得設幾個鬧鐘才能起床？
在看過250叔將從里面選3個老鐵送出
《睡眠大法》書籍#p#分頁標題#e#
教你輕松做到快速入睡與起床不困~
參考資料：
[1]Elena Tsareva.Сомнолог рассказала о выборе правильного сигнала будильника. 2020-11-25
[2]Elinevsky.Невролог рассказал о правилах здорового сна.2020-11-25
[3]魯琦.別讓“鬧鐘叫醒”成為健康殺手.中國保健食品.2018, (4)
[4]張康.鬧鐘,別再任性用.家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生.2015, (8)
[5]單長清.自然睡醒 拒絕鬧鐘.中國保健營養(yǎng). 2011年01期
原標題：《警惕！長期被鬧鐘吵醒，比熬夜更傷身！》
長期被鬧鐘吵醒，比熬夜更傷身
最新推薦
閱讀排行榜
欄目索引
相關(guān)內(nèi)容