都說“春困秋乏夏打盹”，但有一樣?xùn)|西的催眠效果可稱無敵，那就是——書。
大多數(shù)人，再難入眠情況下，只需要靜悄悄拿出一本單詞或高數(shù)書，準(zhǔn)能幾分鐘后就呼呼大睡。為什么這么多人一讀書就困？真的是不愛學(xué)習(xí)嗎？
心理原因
心理學(xué)家認(rèn)為，讀書犯困是一種條件反射，進(jìn)而長期演變所形成的不良習(xí)慣。
睡眠本身是與“讀書”這件事情完全無關(guān)的，但由于人們進(jìn)行各種行為從而將這兩種無關(guān)刺激之間建立了聯(lián)系，就形成了相應(yīng)的條件反射。比如很多人常常在大腦非常疲勞的情況下，還堅持看書學(xué)習(xí)，而當(dāng)拿起書時，又抵制不住疲勞想去睡覺，一直循環(huán)勉強支撐。經(jīng)過多次反復(fù)后，學(xué)習(xí)與睡覺這兩種本來毫無相關(guān)的活動就聯(lián)系起來了。經(jīng)過不斷強化，以至于以后看書便成了誘導(dǎo)人“想睡覺”的重要因素，一拿起書就想睡覺。
當(dāng)然，有些人的瞌睡并不是因疲勞而引起的，可能是對書完全不感興趣或者對學(xué)習(xí)的內(nèi)容感到反感等，從而也會形成這種抑制性條件反射。
生理原因
從生理上來說，認(rèn)知科學(xué)認(rèn)為：對于語言組織方式不那么流暢的書，我們對其的信息轉(zhuǎn)換效率會變差。斯坦福大學(xué)心理學(xué)院的研究顯示，閱讀不同難度的內(nèi)容，人在做出反應(yīng)所需要的時間有明顯差異。
讀書本就是一項需要充分調(diào)動大腦的行為，它需要同時做到眼睛進(jìn)行準(zhǔn)確辨識，同時進(jìn)入沉浸式的輸入與思考，有時候還需要記憶的不斷調(diào)動。這一過程將會調(diào)動了大腦中許多與語言、文字相關(guān)的區(qū)域，如果想要理解、記憶，還要涉及到海馬體、和額葉等參與。
學(xué)習(xí)閱讀本就是一種“反人類”的事情，大腦不僅要經(jīng)歷這些認(rèn)知負(fù)荷，同時還要消耗精力去抵制想躺在沙發(fā)上享樂的本能，這些都一步步增加了大腦的能耗。當(dāng)消耗過多，自然會產(chǎn)生精神疲勞（Mental fatigue），想要休息，即我們所說的“一讀書就犯困”。
這幾個時間段不適合讀書
想要讀書不犯困、高效率獲取知識，避開以下幾個時間段：
1.疲勞困倦時不要看書
人體機能活動具有一種保護(hù)性的抑制限度，活動超過限度，大腦皮層就會自動進(jìn)入抑制狀態(tài)。如果已經(jīng)感到疲勞困倦，大腦自然會出現(xiàn)抑制，此時就不要再勉強看書，尤其是不要“開夜車”讀書學(xué)習(xí)。
2.睡覺前最好不要看書
有些人習(xí)慣在睡前躺在床上讀一會書，把這種行為當(dāng)做一種放松，但長期行為也是最易形成抑制性條件反射，以后看書的時候很容易就又犯困了。
#p#分頁標(biāo)題#e#3.劇烈活動或情緒過于激動后不應(yīng)馬上看書
我們大腦皮層神經(jīng)的興奮和抑制存在著相互的誘導(dǎo)規(guī)律，興奮之后隨之就會產(chǎn)生抑制，如果我們在劇烈活動或情緒激動后再去看書，就進(jìn)入了抑制的狀態(tài)并建立聯(lián)系，自然也就困了。
4.飯后不要馬上看書
人進(jìn)食后，部分大腦血液會流向消化系統(tǒng)進(jìn)行消化，同時中樞神經(jīng)也會主要控制消化系統(tǒng)，而對其他部位處于較為放松的狀態(tài)。所以很多人吃完飯本就容易犯困，再經(jīng)過晦澀難懂的書一催化，幾分鐘就進(jìn)入夢鄉(xiāng)了。
每個人都有自己的興趣點與興奮點，有的人是簡單聽聽音樂，有的人是獨具匠心地布置一個自己喜歡的小環(huán)境，這些都是能起到提高注意力的小方法，如果下次讀書再犯困，不妨找點更點集中注意力的事情配合讀書哦~
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-Dr.X-
一個醫(yī)學(xué)博士、外科醫(yī)生和三娃奶爸
《學(xué)會看病》作者
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