人是從什么時(shí)候開(kāi)始變油膩的？
心理上的不好說(shuō)，但身體上的確實(shí)有點(diǎn)規(guī)律：30～35 歲左右。
歲月就像個(gè)打氣筒，把時(shí)間變成了肥肉。青春記憶里的?；ㄐ２?、初戀對(duì)象，過(guò)了 30 再見(jiàn)面，大家都成了圓潤(rùn)松垮的中年模樣。
特別是肚子。從翩翩少年到油膩中年，肚子功不可沒(méi)。
對(duì)不住了小李子 圖片來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)
被生活反復(fù)摩擦過(guò)的中年人，多少都掌握了一些精神勝利法。畢竟世上無(wú)難事，只要肯 逃避 和解。
大不了拍拍肚子，安慰自己一句：宰相肚里能撐船。
但生活的殘酷莫過(guò)于，好不容易和解之后，它還會(huì)再背刺一刀。
近幾年，越來(lái)越多的科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，大肚子的宰相能撐多大的船不知道，但很可能腦子不太好。
肚子越大，腦子越小
腹肌是八塊還是一塊，不僅決定了是性張力還是性縮力，也切實(shí)影響著一個(gè)人的身體狀態(tài)。
帥氣的雷神
油膩的索爾
之前的研究主要聚焦于血脂、血壓、癌癥等代謝或重疾領(lǐng)域，畢竟沒(méi)有人會(huì)想到，肚子會(huì)和半個(gè)身子之外的腦子有什么關(guān)系。
而現(xiàn)在，科學(xué)家們清晰地看到了區(qū)別。
同樣年齡的人，腹部脂肪（皮下和內(nèi)臟）更多，腦部圖像顯示出更小的腦容量。
![左側(cè)紅色受試者，四肢和腹部有更多的脂肪（亮色區(qū)域），大腦更多黑色空間。圖片來(lái)源：參考文獻(xiàn) [1]](https://u.dg165.com/uploads/202401/9d1d89e894ff12b.jpg)
左側(cè)紅色受試者，四肢和腹部有更多的脂肪（亮色區(qū)域），大腦更多黑色空間。圖片來(lái)源：參考文獻(xiàn) [1]
今年 8 月，來(lái)自美國(guó)華盛頓大學(xué)等 10 個(gè)科研機(jī)構(gòu)，納入了 10,001 名參與者，經(jīng)過(guò)全身核磁、計(jì)算機(jī)深度學(xué)習(xí)、回歸分析等一通復(fù)雜操作后，謹(jǐn)慎得出了結(jié)論：
內(nèi)臟脂肪越多，大腦（灰質(zhì)、白質(zhì)等）越小。
![不論你胖不胖，肚子大都會(huì)對(duì)腦子產(chǎn)生影響，越胖的人影響越大。圖片來(lái)源：參考文獻(xiàn)[3]](https://u.dg165.com/uploads/202401/c73a5e22068b8f0.png)
不論你胖不胖，肚子大都會(huì)對(duì)腦子產(chǎn)生影響，越胖的人影響越大。圖片來(lái)源：參考文獻(xiàn)[3]
大肚子對(duì)小腦子的影響，很難說(shuō)不是脂肪細(xì)胞發(fā)起的「陰謀」。
例如聚集了大量神經(jīng)元的灰質(zhì)，它掌控著我們的行為控制、獎(jiǎng)賞機(jī)制、運(yùn)動(dòng)控制。一些特定區(qū)域的萎縮，很可能決定了我們的食欲和飽腹感。
當(dāng)一個(gè)中年人摸著肚子，忍不住想點(diǎn)個(gè)烤串夜宵，或想偷懶不運(yùn)動(dòng)的瞬間，或許就是一場(chǎng)脂肪對(duì)腦灰質(zhì)的微小勝利。
肚子越大，認(rèn)知越差
腦子，可以說(shuō)是人體中最會(huì)自我激勵(lì)的員工了。
從出生開(kāi)始，我們的大腦一直在不斷成長(zhǎng)、優(yōu)化，例如前額葉皮層，可能要在 30 歲以后才會(huì)逐漸進(jìn)入穩(wěn)定狀態(tài)，甚至到了 99 歲，大腦還在持續(xù)自我更新。
而中年逐漸大起來(lái)的肚子，給剛成熟的聰明大腦來(lái)了個(gè)「變笨」魔咒。（就好比初入職場(chǎng)，被糟心同事甩了個(gè)飛來(lái)橫鍋）
今年 4 月，柳葉刀子刊發(fā)表了一項(xiàng)中年人研究，調(diào)查了 8769 位參與者后發(fā)現(xiàn)，內(nèi)臟脂肪和 BMI 升高，兩者均與認(rèn)知能力下降之間存在因果關(guān)系。
內(nèi)臟脂肪每增加 0.27 kg，相當(dāng)于認(rèn)知衰老 0.7 年。
![圖片來(lái)源：參考文獻(xiàn)[3]](https://u.dg165.com/uploads/202401/8aa915afe210d75.png)
圖片來(lái)源：參考文獻(xiàn)[3]
變笨魔咒的終點(diǎn)是什么？
多少和阿爾茲海默癥有點(diǎn)關(guān)聯(lián)。
有研究發(fā)現(xiàn)，認(rèn)知正常的中年人中，內(nèi)臟脂肪更高的人，大腦區(qū)域（右側(cè)楔前葉皮質(zhì)）中的淀粉樣蛋白更多。而后者，正是阿爾茲海默癥的早期信號(hào)之一。
腦部掃描顯示隱藏的內(nèi)臟脂肪水平較高，神經(jīng)炎癥（黃色）增加
看起來(lái)人畜無(wú)害的脂肪，為什么會(huì)有如此威力？
它扮豬吃老虎真的很有一套。
脂肪從來(lái)都不是一個(gè)簡(jiǎn)單的脂肪存儲(chǔ)倉(cāng)庫(kù)，它是有組織、有紀(jì)律的龐大組織。會(huì)通過(guò)分泌激素和其他活性因子，幫助調(diào)節(jié)人體的能量平衡、饑餓和飽腹感，甚至是新陳代謝和炎癥反應(yīng)。
脂肪有好有壞，內(nèi)臟脂肪就是反派的代表。
它會(huì)通過(guò)促進(jìn)胰島素抵抗、升高炎癥等方式，在身體各個(gè)地方到處惹事兒，從聰明的大腦，到勤勞的心臟，全都嚯嚯個(gè)遍。
即使體重正常的人，腰圍過(guò)大也會(huì)使過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加近一倍。
胖的是肚子，傷的是全身。
中年人肚子里藏著的，不僅是職場(chǎng)的心酸、家庭的壓力，還有一群健康攪屎棍。
減肚子
高質(zhì)量中年人的逆天改命
小時(shí)候總以為「長(zhǎng)大」的秘訣在于頭發(fā)梳成大人模樣。
進(jìn)入中年才知道，大人可能沒(méi)頭發(fā)，真正的秘訣是肚子。只要肚子圓潤(rùn)，就能立刻擁有中年人的 油膩 成熟濾鏡，「班味兒」自動(dòng)上身。
圖片來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)
如果中年發(fā)福是命中注定，一部分講究「我命由我不由天」的當(dāng)代新中年們（其實(shí)就是 80、90 后 ?），已經(jīng)開(kāi)始行動(dòng)起來(lái)了。
在運(yùn)動(dòng)中揮汗如雨，是中年最好的去油方式；
擁有幾塊腹肌，是高質(zhì)量中年人的標(biāo)志。
本年度勵(lì)志標(biāo)桿：六十多歲仍然胸肌發(fā)達(dá)，腰身筆挺的紂王（費(fèi)翔）。肌肉是中年人最好的衣服，網(wǎng)友誠(chéng)不欺我。圖片來(lái)源：電影《封神》
從健康角度，對(duì)肚子的要求真不高：男性 90 厘米，女性 85 厘米，就是腰圍及格線了。
瘦肚子效果是喜人的：變小的腦子還有機(jī)會(huì)大回來(lái)。
聰明的智商再次占領(lǐng)高地，健康狀態(tài)得到全方位提升，各種慢性病、癌癥、死亡風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低。
減掉大肚子，甩掉的不僅是身體上的臃腫油膩，還有中年生活的疲憊無(wú)力。
進(jìn)入中年，人生在大環(huán)境中起起伏伏幾經(jīng)波折，背負(fù)的東西越來(lái)愈多，逐漸卡在一個(gè)不上不下的位置提不起勁兒來(lái)。
而身體，或許是唯一能完全由自己把控的「戰(zhàn)場(chǎng)」。
好消息是：科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，20～50 歲新陳代謝的能量消耗是穩(wěn)定的。身體里還是曾經(jīng)那個(gè)年輕的自己。
動(dòng)起來(lái)吧朋友們。
每一滴汗水都不會(huì)被辜負(fù)，釋放的多巴胺讓人感受快樂(lè)。
當(dāng)累贅的肥肉一點(diǎn)點(diǎn)消失，當(dāng)掏空的身體重新?lián)碛辛α?，中年人為未?lái)積累了可貴的「身體資本」，也仿佛找回了曾經(jīng)活力飛揚(yáng)的青春。
本文審核專(zhuān)家
參考文獻(xiàn)
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作者：栗子阿孫