社交、工作、購物、娛樂……手機(jī)已經(jīng)全方位滲透進(jìn)我們生活的每個(gè)角落。
帶來便利的同時(shí)，手機(jī)也對(duì)人體產(chǎn)生著影響。近期一項(xiàng)研究稱，每天少使用15分鐘手機(jī)，能改善免疫，促進(jìn)心理健康。
《生命時(shí)報(bào)》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）結(jié)合研究及專家觀點(diǎn)，告訴你如何與手機(jī)“和平相處”。
受訪專家
中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院理療康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師 耿引循
中南大學(xué)湘雅醫(yī)院脊柱外科主任醫(yī)師 王錫陽 眼科主任醫(yī)師 夏曉波 神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師 楊曉蘇
少用手機(jī)能改善免疫力
英國斯旺西大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)進(jìn)行的一項(xiàng)隨機(jī)對(duì)照研究發(fā)現(xiàn)，每天社交媒體的使用時(shí)間減少15分鐘，可改善人的整體健康和免疫功能，并減輕孤獨(dú)和抑郁程度。
該研究納入了50名年齡在20~25歲之間的參與者，他們完成了一系列關(guān)于健康、免疫功能、睡眠、焦慮的問卷調(diào)查。研究者將這些參與者隨機(jī)分配為3組：
無變化組：正常使用手機(jī)；
減少組：每天使用時(shí)間減少15分鐘；
減少+活動(dòng)組：每天使用時(shí)間減少15分鐘且利用減少時(shí)間活動(dòng)。
研究者發(fā)現(xiàn)，“減少組”參與者在免疫功能、睡眠和抑郁方面表現(xiàn)出更大程度的改善。具體來說，其免疫功能平均提高了15%，睡眠質(zhì)量提高了50%，抑郁癥狀減少了30%。
三個(gè)組在免疫功能、孤獨(dú)感、睡眠質(zhì)量、焦慮和抑郁方面的變化
研究人員發(fā)現(xiàn)只有“減少組”真正減少了手機(jī)使用時(shí)間，且實(shí)際減少時(shí)間是40分鐘，“正常組”手機(jī)使用時(shí)間增加了10分鐘，“減少+活動(dòng)組”手機(jī)使用時(shí)間增加了25分鐘。
斯旺西大學(xué)心理學(xué)院的菲爾·里德教授表示，這些數(shù)據(jù)表明，當(dāng)人們減少社交媒體的使用時(shí)間，生活可以在很多方面得到改善，包括身體健康和心理健康。
看屏幕時(shí)身體的8個(gè)變化
多項(xiàng)研究顯示，長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)等電子產(chǎn)品，身心健康會(huì)受到不同程度的傷害，增加多種疾病風(fēng)險(xiǎn)。
視力下降
面對(duì)手機(jī)屏幕，眨眼頻率會(huì)下降，會(huì)引發(fā)視力疲勞、視物模糊、眼睛干澀等問題。屏幕過亮，瞳孔會(huì)縮小，引起晶狀體變凸，近視度數(shù)也會(huì)加深。
加速眼袋產(chǎn)生
用眼過度，眼周的肌肉易疲勞，影響眼部血液循環(huán)，眼眶周圍脂肪肌肉及筋膜松弛，脂肪下墜、凸出而形成眼袋。
手關(guān)節(jié)變僵
使用手機(jī)時(shí)拇指需長(zhǎng)時(shí)間外展，整個(gè)手掌持續(xù)發(fā)力，易引起手腕勞損，誘發(fā)腱鞘炎，出現(xiàn)手指、手腕酸痛和痙攣。
腸胃功能變差
吃飯時(shí)看手機(jī)，注意力不在食物上，會(huì)攝入更多能量，腸胃消化吸收功能會(huì)逐漸變差。如廁時(shí)看手機(jī)，會(huì)干擾大腦指揮排便，導(dǎo)致排便困難，引起痔瘡。
頸椎壓力變大
脖子有一個(gè)略向前傾的生理弧度，總低頭易使頸椎變直。此外，玩手機(jī)時(shí)，低頭角度約為60度，頸椎間盤承受的壓力達(dá)27公斤。
更易抑郁
中國科學(xué)技術(shù)大學(xué)薛天教授和合肥學(xué)院趙歡團(tuán)隊(duì)，在《自然-神經(jīng)科學(xué)》上發(fā)表的論文表明，夜間玩手機(jī)的人更容易抑郁。
生物節(jié)律紊亂
澳大利亞的研究人員提示，個(gè)體對(duì)夜間光線敏感度的差異，可能是晝夜節(jié)律破壞的因素，熬夜玩手機(jī)等夜間光照改變了生物鐘，可致多種疾病。
患癌風(fēng)險(xiǎn)升高
美國《流行病學(xué)》上發(fā)表一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，暴露在藍(lán)光下多的參與者比暴露較少的人群患結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)高60%。
必須要看手機(jī)怎么辦
現(xiàn)在幾乎人人都離不開手機(jī)，做到以下幾點(diǎn)，盡可能減輕手機(jī)帶來的負(fù)面影響。
學(xué)一套正確姿勢(shì)
保持良好的姿勢(shì)，減少低頭時(shí)間，比如，看手機(jī)可放在與視線平行位置，做一些仰頭聳肩的動(dòng)作。
保持一定距離
國外有研究顯示，近距離視物1小時(shí)，相當(dāng)于33厘米用眼4小時(shí)的負(fù)荷。建議調(diào)低屏幕亮度，且手機(jī)與臉的距離要保持33~35厘米。
控制使用時(shí)間
持續(xù)看手機(jī)最好不超過30分鐘，多站在窗口遠(yuǎn)眺，放松雙眼。
每天面對(duì)手機(jī)的時(shí)間最好少于2小時(shí)，5歲以下幼兒每天看電子屏幕的時(shí)間不超過1小時(shí)，1歲以下嬰兒最好完全不看。
昏暗環(huán)境下少看
即使打開了“護(hù)眼模式”或“夜間模式”，黑暗狀態(tài)下，瞳孔處于開大狀態(tài)，進(jìn)入眼后段的光線較多，仍會(huì)造成眼部不適。不建議在黑暗環(huán)境中長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)。
劃出“禁用”區(qū)域
給自己規(guī)定手機(jī)或電腦要在什么時(shí)間使用，每天使用不能超過多長(zhǎng)時(shí)間，或者規(guī)定在臥室里、餐桌上不能出現(xiàn)手機(jī)，不是必須用時(shí)把其放在“禁區(qū)”內(nèi)。
鈴聲、振動(dòng)音會(huì)不停催促你關(guān)注實(shí)時(shí)信息，休息時(shí)可以關(guān)閉消息提醒功能。
睡前遠(yuǎn)離手機(jī)
睡覺前持續(xù)盯著感興趣的網(wǎng)絡(luò)內(nèi)容看，會(huì)刺激大腦興奮，即使放下手機(jī)，也不能馬上入睡，長(zhǎng)此以往會(huì)打亂睡眠規(guī)律，建議睡前兩小時(shí)就不要再碰手機(jī)。
小貼士
一般來說，手機(jī)的寬度最好不超過虎口到食指第一節(jié)的距離，3.5寸至4寸的手機(jī)比較合適。
手機(jī)寬度合適↑
手機(jī)太大了↑
另外，不要用一只手、長(zhǎng)時(shí)間、同一姿勢(shì)握著手機(jī)。一會(huì)兒握著，一會(huì)兒捏著，一會(huì)兒放到桌子上，這樣會(huì)減輕手的疲勞。