世衛(wèi)組織在1992年就提出，走路是世界上最佳運動之一，俗話說，“飯后走一走，能活九十九”，不論男女老少，走一走對身體多少有所助益。
但是有人越走越健康，有人卻走出一身毛病。走路不對，可能越走越傷。
同是走路，有人走出長壽，有人走廢膝蓋
著名心血管內(nèi)科專家胡大一曾分享了自己的故事：
17年前，胡大一教授就因為髕骨磨損嚴重被要求要置換掉膝關節(jié)。而當時胡教授并沒有選擇手術，而是每天堅持利用碎片時間開始步行鍛煉，這一走就走了17年。
如今，胡大一教授的膝關節(jié)很少有不適感，曾經(jīng)因右后腳跟骨刺和椎間盤滑脫引起的疼痛，也完全消失了，此外胡大一教授表示，自己這一走，原本的脂肪肝問題也解決了。
為什么會這樣呢？膝關節(jié)退變主要是軟骨磨損，這是一種老年常見疾病，通過走路可以鍛煉軟骨，防止膝關節(jié)進一步退變。
但是也有人走路，反而傷了身：
《沈陽晚報》曾報道過一對夫妻，妻子患上了糖尿病，丈夫決定陪著妻子一起走路鍛煉“減糖”，每天堅持走10公里。
沒想到10年后，妻子血糖正常了，但夫妻兩人膝關節(jié)都嚴重變形，最后不得不接受膝關節(jié)置換手術。
其實，過度鍛煉，可能造成肌肉疲勞，以及膝關節(jié)的磨損，若患者本來就有半月板損傷，或是膝關節(jié)不穩(wěn)，就更容易加重病情。
堅持走路鍛煉，會收獲哪些好處？
越來越多研究發(fā)現(xiàn)，走路對健康的重要性，每天堅持步行，能夠讓身體得到不少的收獲：
·改善消化
飯后20-30分鐘以后步行，可以促進消化。人體消化是需要喚醒胃和腸道機制的，而坐著或躺著的姿勢，反而不利于腸道蠕動。
有研究表明，進食后進行輕度運動，對預防多種胃腸道疾病有積極作用。
·利于心臟健康
心臟健康與運動息息相關，經(jīng)常運動可以幫助穩(wěn)定血壓，降低低密度脂蛋白膽固醇，中風以及心臟病發(fā)作風險降低。
·控制血糖
進食后慢行，還可以影響血糖水平。尤其是糖尿病患者，通過飯后及時進行運動，可以防止血糖上升過快，從而減少胰島素或口服藥物的用量。
·降低患癌風險
2016年，美國國家癌癥研究所發(fā)布的一項研究中，通過對比運動最少和運動最多（走路超過1小時）的人群，后者平均患癌概率降低7%，其中患食道癌概率減少42%，肝癌概率減少27%，腎癌概率減少23%。
走路非小事，你走對了嗎？
走路鍛煉看似簡單，但若是不注意細節(jié)，反而不養(yǎng)生。
1、走路的地方不對
不少人走路并沒有在意環(huán)境，認為只要是走路就行。但其實走路過程中，人體肺活量會增加，大馬路邊行走容易吸入大量塵土及有害氣體，反而可能對健康構成危害。
北京師范大學體育運動學教授趙紀生推薦，走路理想場所應該是公園、草地，避免水泥地、柏油路等較硬的地面。
2、走路的姿勢不對
走路姿勢不對，容易發(fā)生跌倒以及磨損關節(jié)。通過觀察鞋子的磨損情況，能判斷走路姿勢是否異常。
正常鞋子的磨損重心在腳跟中間，并可從鞋跟外側看出約4度的傾斜。若出現(xiàn)鞋底內(nèi)側磨損，提示為扁平足，鞋子外側磨損，則可能是體重傾向腳外側導致，這樣走路容易扭傷和損傷關節(jié)。
正確的走路姿勢，應該是抬頭挺胸，腳跟先著地，手臂小幅度擺動，這樣才能起到關節(jié)和腰椎處的緩沖作用。
3、走路的時間不對
很多老人家喜歡晨練，但早晨和上午反而是心血管波動最大的時候。而晚上光線較差，對于年紀大的人，視野范圍較窄，容易發(fā)生跌倒意外。因此建議老年人選擇下午4—5點時間段進行鍛煉比較適宜。
4、走路的準備不對
走路雖不是高耗氧運動，但也要注意熱身。走路不熱身，身體關節(jié)沒有完全打開，活動受限，就容易造成關節(jié)磨損。
5、走路的步數(shù)不對
不少人會追求萬步打卡，認為走滿一萬步，才能起到鍛煉的作用。然而《柳葉刀》子刊的一篇納入四大洲近5萬人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，隨著步數(shù)增加，死亡風險逐漸降低，隨后趨于平穩(wěn)，走得更多，并不代表死亡風險會進一步下降。
研究建議老年人最佳步數(shù)為6000—8000步/每日，此時降低的死亡風險最大。
走路快慢和壽命長短有關？
有研究發(fā)現(xiàn)，走路快的人要比走路慢的人更長壽，平均壽命可高出15—20年。事實果真如此？
該研究是源于《梅奧診所學報》上的一篇調(diào)查分析，調(diào)查對象為47.5萬名英國中老年人，隨訪時間跨越7年。通過對比發(fā)現(xiàn)，走路快的女性比走路慢的女性，平均壽命長15歲，走路快的男性比走路慢的男性，平均壽命差20歲。最終，由此演變成“走路快的人，平均壽命更高”。
然而，此次研究為觀察性研究，兩者之間確實有關聯(lián)，但并不表示是因果關系，不能說提高步行速度，就能延長壽命。實際上，研究者在論文中也標注，作為觀察性的研究，無法對因果關系進行推斷。
所以，并不是說“走得快”就一定會延長壽命，走路這件事情，是一個全身綜合的體現(xiàn)，比起糾結于步數(shù)或是速度，選擇適合自己的強度和方式才是更重要的。