衰老，是一個不可違的自然規(guī)律，任何人都難以避免。而我們從什么時候開始變老了呢？當(dāng)身體出現(xiàn)以下變化時您就得留意了：注意力變得不集中、記不住復(fù)雜的東西、熬不了夜、更容易疲憊、身體恢復(fù)慢、開始出現(xiàn)白發(fā)、皺紋爬上眼角……
在我們的認(rèn)知中，這些變化都是慢慢地、默默地發(fā)生，日復(fù)一日積少成多。不過，斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項研究卻打破了這一認(rèn)知……
人體衰老的3個拐點
機體的衰老，會導(dǎo)致導(dǎo)致血液中的「蛋白質(zhì)組學(xué)」變化。蛋白質(zhì)水平高低不僅是衰老現(xiàn)象的特征，也可能是引起衰老的原因。因為蛋白質(zhì)是人體細(xì)胞組成的主力軍，當(dāng)它們的相對水平發(fā)生實質(zhì)性變化時，也就意味著個體在發(fā)生改變。
美國斯坦福大學(xué)阿爾茨海默癥研究中心發(fā)表在《 Nature Medicine 》的這項研究，檢測了4000多人血漿樣本中約3000種不同蛋白質(zhì)的水平，他們發(fā)現(xiàn)其中一些蛋白質(zhì)組會在三個年齡段突然增加，而在三個年齡段分別是34 歲、60 歲、78 歲。
簡單地說，在34歲、60歲和78歲這3個時間節(jié)點，衰老會猛然加速，讓你突然一瞬間覺得自己老了！
34歲：第一個衰老期表現(xiàn)
34歲左右的年齡段，人體細(xì)胞數(shù)和細(xì)胞內(nèi)的水分開始不斷減少，迎來了機體衰老的第一個轉(zhuǎn)折點。而且此階段的人，大多數(shù)處于工作壓力大、家庭負(fù)擔(dān)重的狀態(tài)，各種應(yīng)酬、熬夜、胡吃海塞等也是常態(tài)，這些都可能為疾病的發(fā)生奠定了基礎(chǔ)。
01神經(jīng)系統(tǒng)
30歲后，大腦血液循環(huán)減慢，血流量減少，記憶力、協(xié)調(diào)性等大腦功能都會受影響，容易有頭暈頭痛、記憶力降低、一時想不起，甚至耳鳴、腦鳴等現(xiàn)象。
02肌肉
人體肌肉量在20~30歲左右達(dá)到峰值，而后每年減少1%~2%，到70歲時，肌肉減少35%~40%。
03心肺系統(tǒng)
30歲左右開始，心臟的心室壁和心瓣膜會逐漸增厚，心臟傳導(dǎo)系統(tǒng)開始衰老，同時肺活量也開始緩慢下降。
04骨骼
通常人在30-35歲左右，骨量就會達(dá)到頂峰，隨后每年會有0.1%-0.5%的下降，如果不及時補充，很容易導(dǎo)致骨頭脆性增加，骨質(zhì)疏松的風(fēng)險也就相對更高了。
同時，這個階段肌肉彈力纖維的數(shù)量減少、體積縮小，肌肉的代謝能力下降，就會進(jìn)一步使關(guān)節(jié)減小，增加骨關(guān)節(jié)病的風(fēng)險。
05腎臟
30 歲后，細(xì)胞數(shù)量的減少，腎臟過濾血液的能力下降，可能需要更加頻繁上廁所、頻繁起夜。
06皮膚
30 歲過后，可能某一天突然發(fā)現(xiàn)眼角、臉頰、或者胸前，出現(xiàn)了點點的斑塊，這就是日光性雀斑
60歲：第而個衰老期表現(xiàn)
60歲左右，細(xì)胞分裂和組織再生變得更為緩慢，人體正式步入老年階段。此時各器官功能都會下降，其中血液循環(huán)、消化及免疫系統(tǒng)功能下降尤其明顯。
01心腦循環(huán)系統(tǒng)
60歲后，心臟的起搏細(xì)胞加速減少，心率減慢，心臟的收縮、舒張功能也會減退，可引發(fā)機體缺血、缺氧，出現(xiàn)頭暈頭痛、疲憊、氣色差等癥狀。
02消化系統(tǒng)
55歲后，腸道益生菌數(shù)量開始大幅減少，胃腸道功能減弱，又會影響肝臟、胰腺等組織器官的正常功能，肥胖、糖尿病等風(fēng)險隨之增加。
隨著年齡的增長，胃、肝、胰腺、小腸的消化液流動開始下降，這又進(jìn)一步使得消化受影響
03免疫系統(tǒng)
人體免疫力在20歲達(dá)到頂峰，而到了60歲，各種免疫細(xì)胞的數(shù)量、活性都降低，免疫功能大幅下降，因此，各種疾病包括癌癥的發(fā)生率直線上升。
78歲：第三個衰老期表現(xiàn)
78歲左右，人體各項機能都進(jìn)入快速衰老階段，多系統(tǒng)明顯衰退，慢性病多發(fā)，生活質(zhì)量也往往大受影響。
01心血管系統(tǒng)
高血壓、血脂異常是造成心腦血管疾病的主要原因，同時也是各種慢性病的“殺手”，所以年紀(jì)越大，越是要保持血壓、血脂的穩(wěn)定和趨于正常。
02泌尿系統(tǒng)
泌尿系統(tǒng)方面，腎動脈硬化、腎血流量減小，會導(dǎo)致腎功能減退。
03循環(huán)系統(tǒng)
78歲左右人群心室壁增厚，外周動脈硬化，更容易引起臟器缺血。
04呼吸系統(tǒng)
老年人會出現(xiàn)氣道阻力增加、肺通氣及肺換氣功能減退。老年人的排痰能力也逐漸下降。
05神經(jīng)系統(tǒng)
大腦衰老從73歲起會有4年左右部分認(rèn)知障礙期，隨后的一年半到兩年內(nèi)就可能出現(xiàn)阿爾茨海默癥或類似的認(rèn)知障礙疾病。
做對4件事，衰老慢一點
1.運動增肌，促進(jìn)新陳代謝
英國阿伯丁大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在健康的范圍內(nèi)，新陳代謝較快的人往往更健康、更年輕。而運動正是新陳代謝的“加速劑”。同時肌肉量會影響我們的基礎(chǔ)代謝率，同等體重下，肌肉量越多的人，新陳代謝越快，越能更有效地對抗衰老。因此日常堅持適度鍛煉，尤其是可以提高肌肉量的力量訓(xùn)練，是減緩衰老的有效方式。
2.加強抗氧化，抵御自由基傷害
我們可以簡單地把機體的氧化理解為身體“生銹”了，氧化形成的自由基如果在體內(nèi)積累過多，就會攻擊正常細(xì)胞，加速人體衰老。人體自身的抗氧化機制隨著年齡的增加會逐漸減弱，而在膳食中增加抗氧化物質(zhì)的攝入，就如同找了個強大的“抗衰外援”。
3.充足睡眠，促進(jìn)機體修復(fù)
睡眠是人體修復(fù)的重要過程，良好的睡眠有助于促進(jìn)內(nèi)分泌，讓各組織器官更具“活力”，輔助延緩衰老進(jìn)程。睡眠也因此被認(rèn)為是最省錢的養(yǎng)生。專家建議，最好每天23點前入睡，保證7~9小時的睡眠時間。
4.優(yōu)化營養(yǎng)攝入，構(gòu)建免疫防線
免疫系統(tǒng)的衰老是人類衰老進(jìn)程中最重要的原因之一。一些營養(yǎng)物質(zhì)和免疫系統(tǒng)的功能密切相關(guān)。比如維生素A能維持人體粘膜的完整性，有助于保護(hù)免疫系統(tǒng)的第一道防線；蛋白質(zhì)是免疫細(xì)胞、抗體等的形成基礎(chǔ)，因此平時多吃胡蘿卜素、肉蛋奶和豆類都有助于延緩衰老。