有不少人喜歡睡覺的時候留個小燈睡覺，總覺得這樣更有安全感。
但實際上，睡覺開燈帶給你的可能是無法彌補的傷害。
8月31日，據(jù)河南廣播電視臺民生頻道“大參考”報道，近日，鄭州大學第一附屬醫(yī)院接診了一名10歲的小患者，身高只有一米一多點，醫(yī)生見到他的第一眼，還以為只有五六歲。
經(jīng)過檢查，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)這名孩子的骨齡發(fā)育比正常的慢了足足4年。
究其原因，醫(yī)生表示現(xiàn)在很多孩子在大人的影響下，睡覺越來越晚，甚至開著燈睡覺，致使褪黑素分泌減少，周而復始，孩子就會越來越睡不著覺，從而養(yǎng)成晚睡的習慣，這將嚴重影響孩子的生長發(fā)育。
夜間光線為什么影響兒童發(fā)育？
正常情況下，褪黑素白天分泌受抑制，晚上分泌活躍，有明顯的晝夜節(jié)律。
夜間光線本身會抑制褪黑素的產(chǎn)生，而藍光的抑制能力較其他光線更強，人體褪黑素分泌減少可能影響心血管、神經(jīng)、內(nèi)分泌免疫調(diào)節(jié)活性和清除自由基抗氧化能力。
人體的晝夜節(jié)律系統(tǒng)會在我們習慣性就寢時間前90-120分鐘向松果體發(fā)出信號，使其產(chǎn)生褪黑素，隨后困意襲來，最后進入睡眠狀態(tài)。
夜晚，如果暴露于亮光（60～130lux）或藍光（460～480nm）時，褪黑素釋放會被大大抑制，睡眠質(zhì)量大打折扣。
一旦養(yǎng)成開燈睡覺的習慣，每天，分泌的褪黑素都在減少，入睡會越來越難，嚴重影響兒童的骨骼發(fā)育。
開燈睡覺傷害心臟與血糖
發(fā)表于《PNAS》的文章表明睡眠期間的光照竟然還會影響到心臟和血糖！
研究人員招募了 20 名年輕的被試者，這 20 名被試者被隨機分配到兩個組：
一組是一晚在昏暗光線下（3lux）睡覺，第二晚換到光線明亮（100lux）的房間里；
另外一組是連續(xù)兩天夜晚都在昏暗的房間里睡覺。
這個亮度是什么概念呢？給大家一個參考，電視機光線可以到 1000 lux 的。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在開燈睡覺的情況下，被試者的心率在整晚都有明顯的提升，小心臟撲通撲通地跳著。
研究人員推斷，光照通過引發(fā)交感神經(jīng)的興奮（也就是身體亢奮狀態(tài)）來刺激心臟的活動。
過往很多人可能會覺得，只要睡著了，眼睛關(guān)閉狀態(tài)下，身體就感受不到光了。
但實際上，即使眼睛閉上了，依然有一群特殊的感光細胞，在監(jiān)測透過眼瞼的環(huán)境光的變化。這群感光細胞對微弱的光線特別敏感。
因此，大腦的松果體能從閉著的眼睛接受來自外界的光線信息。
從研究中我們可以大概猜測到，在神經(jīng)環(huán)路上，光通過視網(wǎng)膜下丘腦束到達視交叉上核，然后到達室旁核，腦干，脊髓最后到達心臟。
除此之外，開燈睡覺還會導致胰島素抵抗，以至于葡萄糖攝取和利用的效率下降。
這是因為交感神經(jīng)對骨骼肌的刺激增加，導致了骨骼肌對餐后葡萄糖的攝取減少，造成血漿葡萄糖水平升高，進而刺激胰腺產(chǎn)生額外的胰島素并誘發(fā)胰島素抵抗。
而胰島素抵抗是導致代謝綜合征和 2 型糖尿病的原因之一。
這個研究非常值得我們引起關(guān)注的是，僅僅只是一個晚上，就會損害血糖和心血管調(diào)節(jié)，從而增加心臟病、糖尿病和代謝綜合征風險。
開燈睡覺讓女性變胖
一項發(fā)表在《美國醫(yī)學會內(nèi)科雜志》上的研究表示，睡覺時暴露于人造光會造成女性的體重增加。這是首次發(fā)現(xiàn)這種關(guān)聯(lián)的研究，研究結(jié)果建議就寢時應關(guān)燈。
美國國家環(huán)境衛(wèi)生科學研究所（NIEHS）研究小組分析了43722名35~74歲女性的問卷調(diào)查數(shù)據(jù)。
該調(diào)查記錄了她們的睡眠習慣，包括環(huán)境中是否人造光，分為四類：那些在完全黑暗的環(huán)境中睡覺的，那些在小夜燈下睡覺的，那些在臥室外面有燈光的以及那些在打開的電視或房間的燈光下睡覺的。
該研究結(jié)果顯示，平均隨訪5.7年期間，夜晚睡覺時有任何燈光暴露的女性，肥胖的風險比沒有燈光暴露者高19%。
與睡覺時沒有燈光暴露的女性相比，夜晚睡覺時房間里開著燈或電視的女性體重至少增加十斤的風險增加17%，體重指數(shù)至少升高10%的風險增加13%，超重和肥胖的風險分別增加22%和33%。
研究人員認為，暴露于人造光下的睡眠質(zhì)量會受到損害。光線會干擾褪黑激素的產(chǎn)生，而閃爍的圖像則是對大腦的有力刺激。更重要的是，在這種環(huán)境下的睡眠會導致肥胖。
開燈睡覺增加抑郁風險
俄亥俄州立大學做了一個有關(guān)老鼠的研究，研究發(fā)現(xiàn)，夜間長時間光照，幾個星期后，老鼠開始變得抑郁，掃描老鼠大腦海馬體后，發(fā)現(xiàn)，大腦中的變化和抑郁癥患者的變化類似。
夜光影響人的情緒，主要的原因，還是因為褪黑素，在夜間強光照射下，會影響褪黑素的分泌，很多研究發(fā)現(xiàn)，褪黑素和情緒，有很大的關(guān)系，特別是季節(jié)性情緒失調(diào)（冬季抑郁癥）。
褪黑素可以緩解季節(jié)性情緒失調(diào)癥，一般的失眠者，都有非正常的的晝夜節(jié)律，白天瞌睡，夜間精神。一般情況下，通過白天增加光照，晚上減少光照，就能大大的緩解這個問題。
開燈睡覺更易患癌
西班牙研究者曾發(fā)表了一例利用宇宙空間站進行的癌癥研究——夜間人工照明可增加癌癥發(fā)生風險！
研究者采集了西班牙全國11個地區(qū)1219例乳腺癌、1385例正常女性對照組，623例前列腺癌、879例正常男性對照組的夜間人工照明暴露情況之后，校正了年齡、受教育程度、經(jīng)濟狀況、BMI、抽煙情況、家族史、早晚習慣等影響因素。并將接受光照的情況大致分為兩種，一種是夜間暴露在室外的人工照明中的情況，一種是室內(nèi)照明。夜間室外光線暴露，又分為兩種，一種主要以藍色光譜暴露為主（主要是LED光線暴露），另一種是可見光光譜暴露。 結(jié)果表明，可見光光譜夜間暴露情況與乳腺癌發(fā)生風險的關(guān)系相關(guān)性不大。但是藍光光譜光線對罹患乳腺癌的影響非常明顯，暴露在藍光光譜中（主要是LED照明多的城市），乳腺癌發(fā)生風險增加1.47倍。
結(jié)果表明，可見光光譜夜間暴露情況與乳腺癌發(fā)生風險的關(guān)系相關(guān)性不大。但是藍光光譜光線對罹患乳腺癌的影響非常明顯，暴露在藍光光譜中（主要是LED照明多的城市），乳腺癌發(fā)生風險增加1.47倍。當研究者分析光對前列腺癌的影響時，神奇的事情發(fā)生了！研究顯示，在可見光光譜中暴露越多，前列腺癌的發(fā)生風險反而是下降的！而在藍光光譜中，前列腺癌發(fā)生風險隨著暴露量的增加而升高，發(fā)生風險增加2.05倍。
研究者建議，夜間照明可以考慮使用普通燈泡或者長波長光線進行照明，盡量不要使用LED燈。
在睡眠期間如何減少光線
? 能不開燈就不要開燈吧。如果需要開燈（老年人可能會為了安全起見），請將其設(shè)置為更靠近地板的昏暗燈光
? 顏色很重要。琥珀色或紅/橙光對大腦的刺激較??；不要使用白光或藍光，并讓它們遠離你
? 如果不能控制室外光線，遮光窗簾或眼罩是最好的。
【參考資料】
1.PNAS：開燈睡覺壞處多，會損害心臟健康、增加胰島素抵抗，促進肥胖.生物世界.2022-03-15
2.睡覺開小夜燈會影響孩子睡眠嗎？.卓正科普.Health Express 2021-12-29
3.患癌風險增加55%！開燈睡覺的危害，遠不止這些….科普中國.2021-06-11
4.10歲男孩骨齡發(fā)育比正常人慢4年，只因夜里這個習慣.政法頻道.2022-09-01
5.變胖到底有多容易？科學家5年隨訪研究：開燈睡覺讓人肥胖.生命時報.2020-08-05