原創(chuàng) 明月 有來醫(yī)生
看到這篇文章的你，先回想一下：你每天經(jīng)常保持的一個姿勢，是啥？
久坐？蹺二郎腿？低頭？這三個動作堪稱當(dāng)代人的標(biāo)配！白天看電腦，晚上看手機！
不僅眼睛累，更重要的是脖子還跟著遭殃！
來，跟我一起測測你的頸椎健康狀況：頭輕輕后仰→盡力向左轉(zhuǎn)→再向右轉(zhuǎn)。
如果你感到脖子酸痛、僵硬，甚至發(fā)出咔咔的聲音，說明你的頸椎已經(jīng)開始出現(xiàn)問題啦。但請別擔(dān)心，這些小問題只是給你提個醒兒，在頸椎病的10個等級里，酸痛、僵硬還只是一級，如果發(fā)麻、走路踩棉花感，你就要警惕啦！
對照以下分級表，看看自己屬于幾級？
一級
脖子酸痛、僵硬（建議抬頭看看天花板，脖子后面是否有感覺）
二級
脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬
三級
睡覺經(jīng)常落枕（落枕是一種輕型頸椎?。?/p>
四級
胳膊不得勁、疼痛、麻木（從這一級開始基本得去醫(yī)院了）
五級
走路發(fā)飄、跑偏
六級
寫字開始變化（從這級開始可能要做手術(shù)了）
七級
吃飯開始用勺，不敢用筷子
八級
走路像踩在棉花上，一腳深、一腳淺
九級
小便、大便、性功能出現(xiàn)難言之隱（從這級開始做手術(shù)效果也不好了）
十級
下不了床（從這級開始可能做手術(shù)風(fēng)險就很大了）
頸椎位置特殊，上面支撐著分量不輕的腦袋，下面與肩膀構(gòu)成沉重的十字架，一旦受傷，就會引起連鎖反應(yīng)，影響全身健康：
70%的頭痛跟脖子有關(guān)；
頸椎問題導(dǎo)致頭暈?zāi)垦＃?/p>
頸椎病可引起呼吸不暢；
頸椎錯位導(dǎo)致頸胸綜合征；
……
日常哪些行為最傷頸椎，其實我們都知道，如長時間低頭看手機、久坐伏案工作學(xué)習(xí)、葛優(yōu)癱、枕頭太高等等，那咱們就以最常見的低頭看手機為例，看看我們的頸椎正在經(jīng)歷了什么？又該如何保護它呢？
小伙伴們，看手機久了，脖子疼吧？酸吧？因為你的脖子正在飽經(jīng)摧殘：成年人的頭一般重約10斤，而低頭看手機時，頸椎承受的重量會明顯增加，前傾的角度越大，負(fù)重也越大：
前傾15°時，頸椎負(fù)重約為24斤
前傾30°時，頸椎負(fù)重約為36斤
前傾60°時，頸椎負(fù)重達(dá)到54斤
相當(dāng)于，你的脖子多頂了4個半腦袋！?。?/p>
在如此重壓之下，脖子的肌肉和韌帶最先發(fā)生改變。肌肉長期處于緊張狀態(tài)下，開始越變越弱，而韌帶開始變僵硬，進而導(dǎo)致關(guān)節(jié)變形，頸椎也從原來的“c”形彎曲逐漸變直，甚至反向前凸，變成“?”形，最終壓迫骨髓、神經(jīng)和血管，引起肩頸部酸痛、上肢麻木、頭痛頭暈、甚至呼吸不暢等一系列癥狀。
頸椎病作為一種慢性的退變性疾病，從病理機制上來講，無法治愈，且也沒有立竿見影的治療手段，重在預(yù)防。
而預(yù)防的重點就是，維護頸椎的生理曲度：
減少低頭時間
低頭玩手機、伏案工作、看書、打麻將、下棋時，可以有意識地抬抬頭，活動一下肩頸。
改善錯誤體態(tài)
蹺二郎腿、脖子前伸、哈腰駝背、只坐椅子的前1/3、趴桌子上午休……這些不良姿勢相當(dāng)于給前凸的頸椎一個反作用力，頸椎需要抵抗你的反作用力以保持生理曲度，這樣就會牽扯著頸椎周邊的韌帶和肌肉，時間長了，就會損傷頸椎。
正確的坐姿：屁股坐滿椅子，腰貼靠背，眼睛平視電腦屏幕。
正確的站姿：將身體重心前移到腳掌，腰部平直，胸部自然挺起，把頭部后側(cè)向上頂，兩眼平視，下頜稍內(nèi)收，也就是我們平時所說的抬頭挺胸。
選擇合適的枕頭和床墊
合適的枕頭對頸椎影響有多大？枕頭太高容易頭暈缺氧，太低容易影響呼吸，太硬容易落枕，太軟影響血液循環(huán)，而合適的枕頭則有利于放松頸后部肌肉、韌帶，消除疲勞。
所以，選枕頭的原則：長度以超過自己肩寬10~15cm為宜；高度壓縮后，和自己的一拳高相等或略低為宜。不過每個人的頸椎生理曲度不同，也不能一概而論，可以在這個標(biāo)準(zhǔn)基礎(chǔ)上，多嘗試幾個枕頭，只要睡得香，就是適合的。
同時，合適的床墊也非常重要，太硬會造成頸椎懸空，太軟會導(dǎo)致頸椎過度前傾，都會引起不適，這個選擇標(biāo)準(zhǔn)是啥呢？去家具店試一試，挑一款軟硬適中，自己覺得舒服就可以啦。
如果家里床墊睡一段時間后，中間凹陷、兩頭變高，這種床墊最好及時更換，因為睡在上面，頭的位置比身體高，時間久了，也會導(dǎo)致肩頸肌肉緊張，可能加重頸椎病。
側(cè)臥：頭頸側(cè)臥在枕頭上，膝關(guān)節(jié)微屈，腰下或膝關(guān)節(jié)下方同樣可以墊軟枕，使脊柱完全放松。
仰臥位：把頭放在枕頭上，保持頭頸都要睡在枕頭上，可以在腰下或膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕，以保證脊柱處于放松的狀態(tài)。
多做頸椎保健操
最后，日常保健也同樣重要，比如在工作間隙、中午休息做一下頸椎保健操，緩解一下僵硬的頸椎吧。