原標(biāo)題：職場(chǎng)不開(kāi)心拯救指南，新年不emo！| 虎年大‘計(jì)’
編者按
壬寅虎歲，喜盼春來(lái)。
這是我們與疫情斗智斗勇的第三個(gè)春節(jié)。在過(guò)去的日子里，我們?cè)诰拮兊氖澜缋飱^力生活。
當(dāng)不確定性成為主流，當(dāng)焦慮成為日常，辭舊迎新之際，我們準(zhǔn)備了四份指南，希望能給你一些開(kāi)啟新年的靈感。“不保證成功，不一定有用”，但足夠簡(jiǎn)單，各位不妨一試。
少點(diǎn)emo，多點(diǎn)開(kāi)心，一份快樂(lè)指南，祝你生龍活虎；
人生不只有KPI，還有BMI，一份健身指南，祝你龍騰虎躍；
不求一夜暴富，但求基金回本，一份搞錢指南，祝你如虎添翼；
即使年輕，也要未雨綢繆，一份養(yǎng)老指南，祝你虎虎有生氣！
文/陳玉琪
“今天，你emo了嗎？”
2021年，“emo”一詞刷屏，甚至入選年度十大熱詞。
Emo，不是emoji的縮寫，也不是張藝謀的英文名。它本來(lái)指的是emotional hardcore（情緒硬核）這種音樂(lè)流派，現(xiàn)在泛指不開(kāi)心、情緒化等負(fù)面情緒。也有人調(diào)侃，可以把它理解為“e個(gè)人在夜里momo地哭”。
周末收到工作群的新任務(wù)，emo了；下班時(shí)領(lǐng)導(dǎo)說(shuō)要開(kāi)會(huì)，emo了；外賣遲到，emo了……成年人的“emo”時(shí)刻，如影隨形，又猝不及防。在“emo傷心俱樂(lè)部”這個(gè)微博超話里，記錄著生活中委屈、失意、焦慮的一個(gè)個(gè)emo瞬間。
新的一年，我們選取了幾種拯救emo的方式，僅供參考。
一根釣竿，釣出一個(gè)世界
釣魚——年輕人的“盲盒”，中年男人的“避風(fēng)港”。
這項(xiàng)曾經(jīng)被定義為中老年男性喜愛(ài)的休閑運(yùn)動(dòng)，正在俘獲越來(lái)越多的年輕人。許多人用一根釣竿，釣出一個(gè)神秘而鮮活的水下世界。
柘戈從大學(xué)開(kāi)始愛(ài)上釣魚，最頻繁的時(shí)候，一周要去釣上三四次。工作后，依然保持著一個(gè)月一次的釣魚習(xí)慣。
剛畢業(yè)的時(shí)候，突然少了大學(xué)里的釣友，柘戈偶爾也覺(jué)得釣魚變成了一種無(wú)聊的煎熬。但隨著時(shí)間的推移，他開(kāi)始享受一個(gè)人釣魚的感覺(jué)。“一個(gè)人的話，是為了釣魚而釣魚，相對(duì)來(lái)說(shuō)更純粹?！?/p>
不確定性、策略性、挑戰(zhàn)性——柘戈這樣概括釣魚的樂(lè)趣。
對(duì)柘戈而言，釣魚的不確定性讓人上癮。季節(jié)、氣溫、風(fēng)向、水域等因素都會(huì)影響魚上鉤的情況?！懊看螔祓D、甩竿、提竿，你不知道每次釣的是多大的魚，你也不一定能釣上來(lái)，很有意思。”
“釣魚不一定快樂(lè)，但溜魚肯定快樂(lè)?！比ツ甓?，柘戈本來(lái)只打算淺釣，沒(méi)想到來(lái)了一條大魚。經(jīng)過(guò)一個(gè)半小時(shí)的纏繞和搏斗，柘戈終于釣上了這條16斤的鯉魚，“有一種很餓的感覺(jué)”。
在和魚的拉扯過(guò)程中，不僅有實(shí)時(shí)反饋，還要隨時(shí)調(diào)整，柘戈形容這個(gè)過(guò)程是一種“心流體驗(yàn)”——當(dāng)一個(gè)人將精神完全投注在某種活動(dòng)上，會(huì)產(chǎn)生高度的興奮和充實(shí)感。
在釣魚圈子里，流傳著這樣一句話——“釣魚佬永不空軍”，意思是釣魚愛(ài)好者絕不會(huì)空手回家，大魚釣不到就釣小魚，釣不到小魚就摸蝦，實(shí)在不行也要喝兩口池塘水再走。
但“空軍”并不會(huì)影響柘戈釣魚的心情。有時(shí)候，他就是想找個(gè)地方發(fā)呆，看看藍(lán)天，聽(tīng)聽(tīng)魚線切水的聲音，就覺(jué)得很治愈。
不再執(zhí)著于“今天必須要釣幾條魚”，柘戈甚至覺(jué)得釣魚一定要去一個(gè)魚不怎么咬鉤的地方，一個(gè)人靜靜待著，感受日照、水溫這些細(xì)微的自然變化。
像柘戈這樣有多年釣魚經(jīng)驗(yàn)的老手，常常在釣完魚后又把它們放生。“一方面是之前吃得太多，另一方面我是去放松的，我不是把魚當(dāng)成獵物來(lái)對(duì)待的。”
新手入門釣魚，柘戈唯一的建議就是“多釣”?！叭ト硕嗟牡胤健⑷ケ容^能上魚的地方，可別買長(zhǎng)竿，先練拋竿就對(duì)了，別想著氪金?！?/p>
覺(jué)得親自釣魚成本太高？你還可以試試“云釣魚”。今年，一系列釣魚的視頻出圈，“釣王”鄧剛的抖音賬號(hào)坐擁近3000萬(wàn)名粉絲。你還可以在《集合吧！動(dòng)物森友會(huì)》《摩爾莊園》這樣的游戲里，成為一名“賽博漁民”。
鄧剛的“盤老板”系列視頻，在B站最高獲得近150萬(wàn)次播放量（圖源：B站）
戳戳戳，把不開(kāi)心戳進(jìn)羊毛里
一塊海綿墊、幾支戳針、五顏六色的羊毛，7年前，郝蕾用這些材料，對(duì)著教程，花了1天時(shí)間，完成自己第一個(gè)羊毛氈作品——一只穿女仆裝的貓咪。
郝蕾的第一個(gè)羊毛氈作品（受訪者供圖）
羊毛氈DIY，也叫戳戳樂(lè)，指用戳針使羊毛材料氈化，再利用氈化的羊毛來(lái)制作各種手工作品。
自那以后，郝蕾入了羊毛氈的“坑”，從此一發(fā)不可收拾?，F(xiàn)在，她家里攢了幾大袋子羊毛，還有三四個(gè)收納箱的配件和布料，也完成了從羊毛氈“新手”到“大神”的進(jìn)階之路。
從2020年開(kāi)始，她嘗試做仿真寵物羊毛氈，還開(kāi)了一家羊毛氈定制店。她曾經(jīng)用一個(gè)月的時(shí)間，完成了一只高25厘米、1：1還原的比熊。
1：1還原的比熊（受訪者供圖）
為了看起來(lái)更逼真，郝蕾需要細(xì)細(xì)琢磨不同品種的寵物的骨骼、毛發(fā)差異，有時(shí)候需要用直板夾把羊毛夾一遍，有時(shí)候需要用混色刷做出毛色的漸變效果。
除了仿真作品，郝蕾還會(huì)把生活中的可愛(ài)瞬間用羊毛氈定格下來(lái)。“家里兩只貓?zhí)貏e喜歡鉆沙發(fā)，鉆的時(shí)候還把屁股撅起來(lái)，小屁股特別可愛(ài)?！焙吕凫`機(jī)一動(dòng)，干脆以“鉆床底的貓”為主題，做了一組羊毛氈作品。
郝蕾創(chuàng)作的“鉆床底的貓”（受訪者供圖）
不過(guò)，新手入門羊毛氈，總要經(jīng)歷一個(gè)從“買家秀”到“賣家秀”的過(guò)程?；仡^看第一個(gè)作品，郝蕾也覺(jué)得它“不忍直視”。
不少初學(xué)者表示被自己的手作“丑到了”（圖源：小紅書）
“戳羊毛氈不要心急，任何手作都是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不可一蹴而就?！?/span>郝蕾建議，初學(xué)者可以先選擇自己喜歡的樣式，購(gòu)買材料包“試水”，材料包里面會(huì)有搭配好的適量羊毛、所需工具和制作教程，最好從圓形、長(zhǎng)方形等簡(jiǎn)單形狀入手。
“羊毛氈做久了，心會(huì)沉靜下來(lái)，人也會(huì)變溫柔?！焙吕僭u(píng)價(jià)，羊毛本身是非常柔軟的存在，又輕又軟，但是它在氈化以后竟然會(huì)變得很硬、很扎實(shí)，同時(shí)又能保留溫暖軟糯的手感。“它不像泥塑也不像木雕，但我覺(jué)得它的可塑性更強(qiáng)，做出來(lái)的東西有種溫暖的力量?！?/p>
郝蕾覺(jué)得，把松散的羊毛戳成一個(gè)實(shí)體，這種從無(wú)到有的過(guò)程讓人很有成就感。她很享受針插進(jìn)羊毛中的聲音，很解壓，“有點(diǎn)像ASMR，特別爽”。
學(xué)正念冥想，做自己的“健心”教練
在互聯(lián)網(wǎng)行業(yè)工作的李萌長(zhǎng)期處于焦慮的情緒中，甚至經(jīng)歷了幾次驚恐發(fā)作，眩暈、心慌、心跳加速、呼吸困難、恐懼，在一瞬間把她淹沒(méi)。
她去做心理咨詢，醫(yī)生建議她進(jìn)行正念冥想訓(xùn)練。幾次練習(xí)下來(lái)，雖然不能說(shuō)完全掌握，但通過(guò)調(diào)整呼吸，她能在短時(shí)間內(nèi)從焦慮中跳脫出來(lái)。
正念（Mindfulness），不是“正能量”，也不是“正確”，“正”是“正在”，“念”則是“念頭”。根據(jù)美國(guó)麻省理工大學(xué)教授卡巴金的定義，正念是有意識(shí)地覺(jué)察，專注當(dāng)下，而不附加主觀的評(píng)判。
由于起源于佛教，不少人會(huì)將其與宗教、玄學(xué)聯(lián)系在一起。1月12日，“冥想是偽科學(xué)嗎”還登上熱搜。
但精神科醫(yī)生Circle介紹，1978 年，卡巴金將正念引入心理治療領(lǐng)域，開(kāi)創(chuàng)了“正念減壓療法”。自那以后，正念就剝離宗教色彩，成為一種標(biāo)準(zhǔn)的、效果可驗(yàn)證的心理干預(yù)技術(shù)，是一種快速有效的自助工具。
高弘接觸正念冥想已經(jīng)有10多年，對(duì)他而言，正念是一種生活方式，關(guān)鍵在于感受當(dāng)下。
他端起咖啡，展示了何為正念：“我覺(jué)察我的手把咖啡端了起來(lái)，我可以看到咖啡的顏色是褐色，閉上眼睛，稍微體會(huì)一下咖啡的香氣從我的鼻孔進(jìn)入鼻腔，打了一個(gè)轉(zhuǎn)，接著體會(huì)咖啡滑過(guò)我的舌尖，流進(jìn)我的身體，它有一點(diǎn)酸，稍有一點(diǎn)苦?！?/p>
而不在正念狀態(tài)下，我們可能一邊喝咖啡，頭腦里一邊想著項(xiàng)目、經(jīng)費(fèi)、預(yù)算、中午吃什么。
高弘說(shuō)，正念是跟當(dāng)下發(fā)生的每一個(gè)實(shí)際的感受進(jìn)行連接，“你只是一個(gè)觀察者，你是不帶評(píng)判的”。
Circle在讀博士期間，最喜歡關(guān)于正念的大大小小的講座，尤其是長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前改論文改得脖子疼、眼睛疼還失眠的時(shí)候，一個(gè)多小時(shí)的觀呼吸和身體掃描，是少有的能夠什么也不想、活在當(dāng)下、不用再去努力的時(shí)刻。
因此，在看診的過(guò)程中，她偶爾也會(huì)給患者推薦正念訓(xùn)練。在診室里，她還會(huì)給情緒激動(dòng)的患者放“十分鐘正念音頻”，借此帶領(lǐng)患者開(kāi)始平靜地尋找解決方案。
學(xué)習(xí)如何成為自己的“健心”教練，可以在視頻網(wǎng)站上隨便點(diǎn)開(kāi)一個(gè)跟練視頻，也可以付費(fèi)參加線上的訓(xùn)練課程，現(xiàn)在也有不少的冥想類APP。
Circle也強(qiáng)調(diào)，正念僅僅是一種改善情緒的工具，輔助于臨床醫(yī)學(xué)與心理治療，而不是一種信仰、神藥或魔法。“正念是一種學(xué)習(xí)和各式各樣、好的、不好的感受相處的方式，你能夠控制它們，而不被它們來(lái)控制你?！?/span>
除了正念冥想，在豆瓣，能看到許多人在嘗試用各種各樣的方法在與自我和解：內(nèi)在力量研究中心、自洽組、親密關(guān)系修復(fù)互助會(huì)……
張帆是“內(nèi)在力量研究中心”小組的組長(zhǎng)，她在小組里提出用自我察覺(jué)、向內(nèi)思考的方式來(lái)提升內(nèi)在力量。
“自我復(fù)盤”是小組里一種重要的提升內(nèi)在力量的方式。張帆為自我復(fù)盤提出了這樣幾條指南：明確自己的核心問(wèn)題，并把問(wèn)題出現(xiàn)的相關(guān)事實(shí)描述清楚；描述自己的感覺(jué)與觀點(diǎn)，并進(jìn)行自我剖析，即“為什么自己會(huì)有這種感覺(jué)和觀點(diǎn)”；能夠結(jié)合自己的情況，給出初步解決方案。
有人因?yàn)榍榫w崩潰暴飲暴食，打破了每天運(yùn)動(dòng)、積極學(xué)習(xí)的有序生活，又通過(guò)自我復(fù)盤，讓自己平靜下來(lái)，嘗試重建生活；有人通過(guò)自我復(fù)盤，反思自己為何易怒；有人把自己在異國(guó)因疫情心理崩潰后的自救過(guò)程記錄下來(lái)，給有相似感受的人出謀劃策。在回復(fù)里，許多組員在互相鼓勵(lì)、打氣。
擺脫emo的方式還有很多，去跑步、去吃頓好的、去打把游戲……雖然這些不能帶來(lái)翻天覆地的變化，但這些真實(shí)而細(xì)小的快樂(lè)，可以讓你暫時(shí)遠(yuǎn)離負(fù)面情緒。
虎年了，祝你少點(diǎn)emo，多點(diǎn)開(kāi)心！