原創(chuàng) 知妹 騰訊醫(yī)典她知
每到考試季，知妹的表妹小文都有個(gè)深深的擔(dān)心。
別人考前壓力的表現(xiàn)是：腿顫、手抖、想跑廁所。
她的考前壓力表現(xiàn)是：犯濕疹……
每次考試前，都是一場(chǎng)皮膚的大型災(zāi)難現(xiàn)場(chǎng)：
腿窩、腋下、肘窩等地方皮膚發(fā)紅，
干燥起皮，
起紅色的小丘疹，
癢，而且越撓越癢。
去看醫(yī)生了才知道，這是壓力誘發(fā)了皮膚病。
如果你也有這樣的皮膚問題，今天這篇文章要好好看看了！
我們?cè)诿媾R像考試、年終考核這樣的事件時(shí)，精神會(huì)高度集中，情緒緊張，心理壓力過大，會(huì)產(chǎn)生焦慮、煩躁、憂郁等一系列情緒變化。
這些負(fù)面情緒，可能會(huì)引起身體中腎上腺皮質(zhì)激素和雄性激素分泌增加，從而讓皮膚中的神經(jīng)末梢釋放神經(jīng)介質(zhì)和兒茶酚胺，引起或加重皮膚病[1]，這種皮膚病被稱為心身性皮膚病。
有研究顯示，有30%～60%的皮膚病患者出現(xiàn)了與皮膚病有關(guān)的焦慮、緊張等精神問題[2]。
（銀屑?。?/span>
這種情況常表現(xiàn)為神經(jīng)性皮炎、銀屑病、濕疹、痤瘡、慢性蕁麻疹、酒渣鼻、脂溢性皮炎、白癜風(fēng)、斑禿等多種皮膚病。
其中濕疹和銀屑病更容易受到情緒壓力而惡化。
及時(shí)去醫(yī)院
如果你壓力大的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)皮膚問題，不要自我治療用藥，更不要覺得會(huì)看說明書就能把自己治好，尤其要避免偏方的使用；
不要輕信藥店推銷員等的推薦用藥，他們對(duì)你的情況了解得不夠透徹，推薦的治療方案可能因治療效果不好、不夠安全而造成誤診或拖延病情；
正確的做法是：及時(shí)找皮膚科醫(yī)生咨詢和處理，避免用錯(cuò)藥導(dǎo)致二次傷害，加重皮膚損傷，保持損傷處皮膚清潔干燥。
別抓！別撓!
如果你感到皮膚瘙癢、紅腫、干燥等，切記不要用手去抓撓、觸碰，這樣可以有效避免有傳染性的皮膚病傳染——
避免抓撓后皮膚損傷處受到二次傷害，加重皮膚問題；也避免了觸碰時(shí)，手上的細(xì)菌等物質(zhì)引起皮膚損傷處感染，惡化病情。
嘗試腹式呼吸訓(xùn)練，緩解壓力
腹式呼吸是一種有意識(shí)的深慢而有節(jié)律的呼吸模式，可以提高自主神經(jīng)調(diào)節(jié)功能，這也是行為性心理治療的方法之一。
需要知道的是，這些干預(yù)措施只是輔助手段，不能代替藥物治療。謹(jǐn)遵醫(yī)囑、按時(shí)服藥才是病情好轉(zhuǎn)的第一準(zhǔn)則。
在你感覺巨大壓力來(lái)襲時(shí)，可以提前做些應(yīng)對(duì)措施，給壓力一些出口。下面三個(gè)解壓大法，知妹建議嘗試下：
傾訴解壓法
遇到困難，多跟信得過的親人朋友傾訴，光是把壓力和擔(dān)心說出來(lái)，就對(duì)釋放壓力很有用，如果還能得到他們的支持和幫助，那就更棒了。
冥想放松法
冥想作為自我調(diào)節(jié)的手段之一，可以有效幫助自己克服心理或情感問題。包括身體放松、呼吸調(diào)節(jié)、注意聚焦三個(gè)階段[3]。
運(yùn)動(dòng)對(duì)抗法
體育運(yùn)動(dòng)具有宣泄、中和、抵消和對(duì)抗不愉快情緒的作用，人通過體育運(yùn)動(dòng)，爆發(fā)出來(lái)的不僅僅是能量，更重要的是釋放了積壓的不愉快情緒。
因此，如果你有喜歡的運(yùn)動(dòng)，出汗解壓是最好不過的了。
總之，在治療這類心身疾病類皮膚病的時(shí)候，除了常規(guī)的醫(yī)學(xué)治療手段、壓力的自我調(diào)適以外，還可以尋求專業(yè)的心理疏導(dǎo)。
壓力誰(shuí)都會(huì)有，學(xué)會(huì)化解壓力也是人生重要一課。
別都把壓力悶在心里、憋出病來(lái)，畢竟等身體出了狀況再去治療，效果也不是那么好了。
實(shí)在找不到人聊，歡迎在評(píng)論區(qū)給知妹留言。
審稿專家
李捷 | 中南大學(xué)湘雅醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師
參考文獻(xiàn)
[1]SAINT- MEZARD P,CHAVAGNAC C,BOSSET S,et al. Psychological stress exerts an adjuvant effect on skin dendritic cell functions in vivo [ J ]. J Immunol, 2003, 171 ( 8 ): 4073-4080.
[2]LJ Dixon，SM Witcraft，NK McCowan，et al． Stress and skin disease quality of life: the moderating role of anxiety sensitivity social con- cerns［J］．Br J Dermatol，2018，178( 4) : 951 － 957．
[3]王宴慶,趙鑫.正念對(duì)考試焦慮的影響:情緒調(diào)節(jié)自我效能感的中介作用[J].中國(guó)臨床心理學(xué)雜志,2015,23(4):746-749.
太緊張竟會(huì)引起皮膚病，壓力大時(shí)要學(xué)會(huì)這3個(gè)方法
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