來(lái)源 |炫酷腦
作者 |David Robson
在我們長(zhǎng)久以來(lái)的教育理念中，憤怒起源于侵略并具有破壞性。因此常常會(huì)有人告訴我們，“憤怒是不好的”，“我們不應(yīng)該憤怒”。但實(shí)際上，適度且正確地利用憤怒對(duì)我們會(huì)有意想不到的好處。
通常，憤怒的表現(xiàn)是：臉漲得通紅，心跳加快，無(wú)意識(shí)地說(shuō)出一些最好不要說(shuō)出來(lái)的話。羅馬哲學(xué)家塞內(nèi)加（Seneca）甚至將憤怒描述為一種“短暫的瘋狂”，認(rèn)為它會(huì)讓我們走上自我毀滅的道路——憤怒“非常像一塊下落的石頭，碾碎了一些東西，也把自己砸得粉碎”。在他看來(lái)，這是我們“最丑惡、最狂野的激情”，是“在根本上很邪惡的”。他認(rèn)為憤怒比任何一場(chǎng)瘟疫還要可怕。
如果真的是這樣，我們可能就會(huì)開(kāi)始擔(dān)憂。因?yàn)槲覀冊(cè)谝咔槊媲暗臒o(wú)助和封鎖帶來(lái)的挫敗感，可能會(huì)導(dǎo)致我們中更多的人比往常更加憤怒。例如，疫情期間，英國(guó)的離婚咨詢(xún)?cè)黾恿?40% 。然而，事情并不像想象中的那么糟糕。
雖然公開(kāi)的攻擊是一種破壞性的力量，但最近的一些實(shí)驗(yàn)表明，憤怒以及相關(guān)的情緒（如沮喪或惱怒）也能帶來(lái)一些好處，不過(guò)這建立在我們知道如何引導(dǎo)這些情緒能量的前提上。
專(zhuān)家們認(rèn)為，好好利用憤怒可能比簡(jiǎn)單地壓抑它們更有效。匹茲堡大學(xué)（University ofPittsburgh）的組織學(xué)家R·大衛(wèi)·勒貝爾（R David Lebel）解釋道：“壓制憤怒只會(huì)讓你感到疲憊，所以我認(rèn)為，關(guān)鍵是我們要把這些能量引向哪里?！?/span>
那么憤怒帶來(lái)的好處是什么呢？我們又該如何利用它們？
01 憤怒能帶來(lái)更大的動(dòng)力
讓我們從健康開(kāi)始去闡述憤怒所能帶來(lái)的潛在好處。在長(zhǎng)期的進(jìn)化過(guò)程中，憤怒情緒能讓身體為戰(zhàn)斗做好準(zhǔn)備，因而我們能夠爆發(fā)出強(qiáng)有力的能量?，F(xiàn)在有很多科學(xué)證據(jù)表明，這可能會(huì)讓你在許多運(yùn)動(dòng)中獲得優(yōu)勢(shì)。
加拿大多倫多大學(xué)（University of Toronto）的布雷特·福特（Brett Ford）解釋說(shuō)：“憤怒是一種能夠激活生理狀態(tài)的動(dòng)力型情緒。你可以利用這種激活來(lái)服務(wù)于一個(gè)運(yùn)動(dòng)目標(biāo)?！?/span>
2009年發(fā)表的一項(xiàng)在英國(guó)進(jìn)行的實(shí)驗(yàn)中，運(yùn)動(dòng)科學(xué)家要求參與者想象一個(gè)非常討厭的場(chǎng)景，在想象后，他們接受了腿部力量的考驗(yàn)。他們需要在5分鐘內(nèi)盡可能快且用力地踢腿，在此期間，會(huì)有一臺(tái)機(jī)器測(cè)量他們的動(dòng)作力量。與感覺(jué)更平靜的參與者相比，憤怒讓他們的表現(xiàn)顯著提高，因?yàn)樗麄儗⒆约旱拇煺鄹修D(zhuǎn)化為體育運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力。后來(lái)的研究在投球和跳躍運(yùn)動(dòng)中也發(fā)現(xiàn)了類(lèi)似的結(jié)果：他們?cè)缴鷼?，就投得越快，跳得越高?/span>
最近一項(xiàng)對(duì)NBA球員的分析還表明，憤怒不僅能帶來(lái)能量的爆發(fā)，還能提高準(zhǔn)確性。研究人員探究了球員在“清楚路徑犯規(guī)”后罰球的準(zhǔn)確性?！扒宄窂椒敢?guī)”指的是在一方球員處于無(wú)防守的狀態(tài)下準(zhǔn)備投籃之前，另一方球員故意與其發(fā)生接觸的犯規(guī)行為。清楚路徑犯規(guī)是特別惡意的犯規(guī)，因?yàn)榇藭r(shí)無(wú)防守，這個(gè)球本身很容易得分。
如果關(guān)于憤怒的傳統(tǒng)觀點(diǎn)是正確的，你可能會(huì)認(rèn)為在被他人破壞了投籃機(jī)會(huì)后的受挫感會(huì)破壞他們?cè)诹P球時(shí)的準(zhǔn)確性，但事實(shí)恰恰相反。與其他沒(méi)有令人產(chǎn)生強(qiáng)烈情緒的情況而產(chǎn)生的罰球相比，這些球員更有可能在這種令人憤怒的罰球中得分。
為了確定這一結(jié)果不僅僅是籃球的特性，研究人員還在美國(guó)國(guó)家冰球聯(lián)盟對(duì)球員得分進(jìn)行了研究。他們分析了 8467 次射門(mén)，發(fā)現(xiàn)相比于比賽最后的點(diǎn)球決戰(zhàn)，被犯規(guī)激怒的球員更有可能進(jìn)球。
研究人員強(qiáng)調(diào)，罰籃和點(diǎn)球都是經(jīng)過(guò)大量訓(xùn)練的，動(dòng)作也相對(duì)簡(jiǎn)單。可能在更復(fù)雜的任務(wù)中，我們無(wú)法發(fā)現(xiàn)憤怒帶來(lái)的類(lèi)似的好處。但至少在這些情況下，不公平感增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)員的決心，提高了他們的成績(jī)。
#p#分頁(yè)標(biāo)題#e#勒貝爾最近一直在看 ESPN 的籃球紀(jì)錄片《最后的舞蹈》（The Last Dance）。他指出，邁克爾·喬丹（Michael Jordan）就是一位善于把自己的憤怒轉(zhuǎn)化為優(yōu)勢(shì)的運(yùn)動(dòng)員?！八麜?huì)接受對(duì)手或教練的任何輕視，并在下一場(chǎng)比賽中加以利用?！?/span>
02 憤怒能激發(fā)創(chuàng)造力
在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)之外，憤怒似乎能提高認(rèn)知挑戰(zhàn)時(shí)的堅(jiān)持和毅力。
德州農(nóng)工大學(xué)（Texas A&M University）的希瑟·倫奇（Heather Lench）和加州大學(xué)歐文分校（University ofCalifornia， Irvine）的琳達(dá)·萊文（Linda Levine）設(shè)計(jì)了一項(xiàng)對(duì)被試來(lái)說(shuō)十分棘手的實(shí)驗(yàn)任務(wù)。在進(jìn)入實(shí)驗(yàn)室后，被試首先需要完成一項(xiàng)語(yǔ)言智力測(cè)試。他們會(huì)看到 21 個(gè)由 5 個(gè)字母組成的字謎，他們需要將這幾個(gè)英文字母進(jìn)行重組，以組成一個(gè)有意義的單詞。你自己也可以試試：
Oneci
Acelo
如果你正在為解決這些問(wèn)題而掙扎，并且對(duì)自己的失敗感到沮喪，那正是實(shí)驗(yàn)的關(guān)鍵。實(shí)驗(yàn)的前七個(gè)字謎看起來(lái)是很可能完成的，但就像這些例子一樣，實(shí)際上它們是不可能解決的。研究人員想要測(cè)量這些“失敗”對(duì)情緒和動(dòng)機(jī)的影響，所以他們?cè)儐?wèn)了被試在測(cè)試每個(gè)階段的情緒，并測(cè)量他們?cè)诿總€(gè)謎題上停留的時(shí)間。
你可能可以猜到，每個(gè)被試對(duì)那些不可能完成的字謎的反應(yīng)各不相同：一些人對(duì)失敗感到焦慮，一些人感到悲傷，還有一些人完全沒(méi)有頭緒。但在整個(gè)測(cè)試過(guò)程中，最憤怒的人是最堅(jiān)持不懈的。憤怒沒(méi)有讓他們放棄，反而似乎激勵(lì)了他們，所以他們更執(zhí)著于接下來(lái)的每一個(gè)謎題。
憤怒的爆發(fā)也能激發(fā)更大的創(chuàng)造力。在頭腦風(fēng)暴任務(wù)中，與悲傷或情緒平靜的人相比，憤怒的人會(huì)想出更新穎、更多樣的解決方案。情緒喚起似乎能給大腦充電，讓大腦產(chǎn)生其他情緒狀態(tài)無(wú)法產(chǎn)生的效果。
雖然這種情況下迸發(fā)的創(chuàng)造力可能很快就會(huì)耗盡，但是當(dāng)你在工作中遇到一些惱人的障礙時(shí)，你可以想一想它們給你帶來(lái)的好處。無(wú)論是來(lái)自他人的不公平反饋，還是不可預(yù)見(jiàn)的技術(shù)故障，這種令人不快的挫敗感可能會(huì)激發(fā)你做出一些突破。
03 憤怒能引發(fā)建設(shè)性的對(duì)峙
當(dāng)你決定向別人表達(dá)你的憤怒時(shí)，權(quán)衡其強(qiáng)度很重要。公開(kāi)發(fā)泄憤怒時(shí)，帶有攻擊性或敵意是不可取的。但是，一些研究證據(jù)表明，對(duì)憤怒可控的表達(dá)可以有效地改變他人的不同觀點(diǎn)，中度憤怒的參與者在談判和對(duì)抗中表現(xiàn)得更好。福特說(shuō)：“如果你的目標(biāo)是與某人對(duì)峙，需要表現(xiàn)出果敢和優(yōu)勢(shì)，那么憤怒可能會(huì)幫助你做到這一點(diǎn)?！?/span>
高情商的人就能很好的利用這一點(diǎn)。福特與耶路撒冷希伯來(lái)大學(xué)（University ofJerusalem）的瑪雅·塔米爾（Maya Tamir）合作發(fā)現(xiàn)，情商測(cè)試得分高的人更有可能在沖突前積累憤怒情緒。有趣的是，這還與整體的幸福感有關(guān)：知道什么時(shí)候表達(dá)你的憤怒，以及如何恰當(dāng)?shù)剡@樣做，可能會(huì)幫助你更快地從壓力情況中恢復(fù)過(guò)來(lái)，促進(jìn)你的心理健康。
那么，我們?cè)撊绾稳W(xué)習(xí)這些技能呢？
在最近的一篇論文中，勒貝爾提供了一些指導(dǎo)意見(jiàn)，教我們?nèi)绾我龑?dǎo)自己的憤怒，從而帶來(lái)積極的改變。他建議我們鍛煉耐心，在對(duì)峙開(kāi)始之前計(jì)劃好自己的反應(yīng)，這樣我們就有足夠的時(shí)間來(lái)表達(dá)自己的感受。“意識(shí)到自己的憤怒，然后等幾個(gè)小時(shí)或一天，思考如何才能更有建設(shè)性地把它提出來(lái)。”你也可以在準(zhǔn)備環(huán)節(jié)先試著提前回答那些可能會(huì)讓你失去耐心的問(wèn)題，想出一個(gè)合適的答復(fù)。
他還建議從更廣泛的角度來(lái)看待這個(gè)問(wèn)題。例如，在工作中，你可以關(guān)注某個(gè)情況對(duì)于同事或組織的影響，而不是只把注意力放在自己身上。這也可以幫助你以一種更有建設(shè)性的方式表達(dá)你的感受。
04 憤怒情緒管理技巧
#p#分頁(yè)標(biāo)題#e#接下來(lái)，讓我們來(lái)看看究竟怎樣才能“合適”地利用憤怒。
如果你已經(jīng)被憤怒的情緒壓垮了，不知道如何反應(yīng)，你也可以考慮使用一些心理策略讓自己冷靜下來(lái)。你可以在心理咨詢(xún)師的指導(dǎo)下運(yùn)用認(rèn)知行為療法。這是一種學(xué)習(xí)使用新的方法去重塑情緒的療法，對(duì)于有嚴(yán)重攻擊傾向的人來(lái)說(shuō)是必要的。但新的研究表明，即便是相對(duì)簡(jiǎn)單的方法也能帶來(lái)顯著的行為改變。
一個(gè)強(qiáng)大的技巧是設(shè)置“心理距離”。這包括想象自己在未來(lái)的某個(gè)時(shí)刻回顧這件事，或者設(shè)身處地為朋友著想，問(wèn)問(wèn)自己他們會(huì)給你什么建議。重要的是，心理距離并不能完全消除這種感覺(jué)，但它可以削弱你當(dāng)下的脾氣，并幫助你選擇最佳的應(yīng)對(duì)方式。即使是簡(jiǎn)單的以第三人稱(chēng)對(duì)自己說(shuō)話（比如“小明感到生氣是因?yàn)椤保?，就好像你在給你的朋友提建議，而不是你自己，也能鼓勵(lì)你以更有建設(shè)性的態(tài)度對(duì)待這件事。
你也可以試著用筆寫(xiě)下來(lái)。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，用文字表達(dá)我們的感受可以幫助我們理解痛苦的感覺(jué)，這應(yīng)該會(huì)讓你做出更有建設(shè)性的回應(yīng)。
這些技巧可能需要一定的時(shí)間和精力去運(yùn)用，但迄今為止的科研證據(jù)清晰地表明：憤怒也會(huì)給我們帶來(lái)好的影響，對(duì)這些影響的了解會(huì)讓你走上一條更健康、更快樂(lè)的生活之路。
羅馬的斯多葛學(xué)派認(rèn)為憤怒從根本上來(lái)說(shuō)是邪惡的，而希臘哲學(xué)家亞里士多德則認(rèn)為，只要它不破壞理性，它就有可能帶來(lái)積極的變化。在他看來(lái)，最大的挑戰(zhàn)是“在正確的時(shí)間，以正確的程度，用以正確的方式，為正確的目的，對(duì)正確的人生氣”。