減肥是現(xiàn)在很多女生都掛在嘴邊的一句話，都恨不得自己瘦成紙片人。但是運(yùn)動減肥卻又非常痛苦，所以很多女生會選擇節(jié)食進(jìn)行減肥，比如晚上不吃晚飯。用這個方式進(jìn)行減肥是否真的可行？一起往下看！
用不吃晚餐來減肥靠譜嗎？
小九明確地告訴你：這個方式非常不靠譜！不僅不靠譜，還會危害身體健康！
一日三餐符合人體正常生理規(guī)律，如果不按時攝入足夠的能量，身體新陳代謝速度會因此變慢，身體消耗的熱量隨之減少，反而不利于減肥。而且長期用不吃晚餐的方式減肥，一旦恢復(fù)正常飲食，體重反而增加得更快。
長期不吃晚餐，有什么后果？
除了不能減肥，不吃晚餐還可能對身體產(chǎn)生其他影響。
·胃病
身體的消化系統(tǒng)，每天會定時定點(diǎn)進(jìn)行消化運(yùn)轉(zhuǎn)，腸胃會分泌胃酸來消化食物。如果長期晚上不吃東西，晚上腸胃分泌胃酸會侵蝕粘膜，傷害腸胃健康。久而久之，會發(fā)現(xiàn)你不僅胃口變小了，腸胃消化和吸收的能力也會變差，非常容易患上胃病。
·記憶力衰退
我們身體每天都需要吸收養(yǎng)分，以此來給大腦提供充足的營養(yǎng)，以便可以更好的處理工作各方面的事情。如果長時間不吃晚飯的話，你是會變瘦，但是你的身體機(jī)制記憶大腦的活動能力都相對下降了，在這種情況下記憶力也會隨之下降。
·內(nèi)分泌失調(diào)
對于女性而言，是非常不建議選擇不吃晚飯這個方式來減肥的。因?yàn)殚L期下去非常容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，從而引起月經(jīng)不調(diào)的現(xiàn)象出現(xiàn)。因?yàn)椴怀酝聿蜁?dǎo)致身體的代謝能力下降，在恢復(fù)吃晚餐之后，身體的復(fù)胖速度會變得非?？?。
·精力下降、失眠
減肥的人群如果在吃完午餐之后就不再進(jìn)食的話，十幾個小時時間內(nèi)都處于空腹 狀態(tài)。雖說腸胃是空了，但是你的個人營養(yǎng)流失是非常嚴(yán)重的。會導(dǎo)致精力下降，身體變得越來越虛弱，很多人甚至?xí)霈F(xiàn)晚上被餓醒的顯現(xiàn)個，這會嚴(yán)重影響到睡眠質(zhì)量，形成惡性循環(huán)。
符合三個特點(diǎn)，才是健康的晚餐
其實(shí)想減肥的話，吃晚餐只需要記住這3個飲食原則即可！
首先，晚餐不要吃得太飽，特別是年紀(jì)大的人群，本身晚上所消耗的熱量就少，吃的太多容易壓迫到胃部影響睡眠。每天晚餐的進(jìn)食量保持在七分飽即可。
其次，#p#分頁標(biāo)題#e#晚餐注意不要吃得太復(fù)雜，要以碳水化合物和維生素為主，可以多吃一些蔬菜和粗糧，選擇清淡的飲食，在飲食的選擇上要以脂肪含量少、易消化的為主，這樣做可以避免營養(yǎng)過剩，可以起到減肥的作用。
還有就是晚餐要適量的選擇主食，長期不吃主食很容易導(dǎo)致人體營養(yǎng)失衡，晚餐可以適當(dāng)少吃一些主食，但是不要不吃。
在日常想要減肥的話，一定不要單單依靠節(jié)食這個方式，要注意運(yùn)動和飲食二者相結(jié)合才是最科學(xué)的。專家科普的減肥方式從來不提倡不吃，而是有選擇的吃，吃飽吃好！
參考資料：
佚名.不吃晚餐真的能減肥嗎[J].家庭醫(yī)藥：快樂養(yǎng)生，2018