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科普:人到中年為什么容易發(fā)福?3件事做好了,肚子不敢變大

老王昨天發(fā)了一條朋友圈:“18歲當(dāng)兵體重104斤,當(dāng)兵回來118,工作后130,現(xiàn)在婚后5年,體重直逼150,看看當(dāng)年意氣風(fēng)發(fā)的樣子,跟現(xiàn)在簡直胖若兩人!感覺自己平時(shí)也吃得不多啊,是不是中年人都逃不過大肚子的劫難?”文案下面還配上了一組對比圖。

中年人發(fā)福越來越普遍

英國《柳葉刀》雜志最新發(fā)布的全球成年人體重調(diào)查報(bào)告顯示,中國女性肥胖人數(shù)4640萬人,男性肥胖人數(shù)為4320萬人,而目前還有增長的趨勢,中年發(fā)??梢哉f是在中國變得越來越普遍。

不管是男還是女,一旦到了中年階段,都容易發(fā)福,只不過發(fā)福的年齡有所區(qū)別,女性一般在34-40歲之間可以說是發(fā)胖的高峰期,以38歲為巔峰;而男性在40-45歲之間,以44歲為巔峰。

為什么人到中年更容易發(fā)福?

·年齡增加,脂質(zhì)周轉(zhuǎn)能力下降

國外曾有研究,對54名成年男女的脂肪細(xì)胞進(jìn)行了平均13年的跟蹤研究,結(jié)果發(fā)現(xiàn):在該階段,參與研究的人,不管是體重上升還是下降,體內(nèi)脂肪組織中脂質(zhì)的周轉(zhuǎn)能力都處于下降的趨勢。尤其是那些沒有控制熱量攝入的人,體重平均增加了20%。

對此,研究員認(rèn)為:脂肪組織中的脂質(zhì)周轉(zhuǎn)是參與體重調(diào)節(jié)的重要因素。該結(jié)論可能對肥胖癥的治療提供參考。

·缺乏運(yùn)動(dòng)

中年階段,身體的基礎(chǔ)代謝能力也會明顯變?nèi)酰@時(shí)候你和之前二十幾歲的時(shí)候相比,雖然吃得差不多,但是自己消耗的能量會變少,脂肪因此就比較容易堆積,加上沒有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,消耗熱量的速度比不上補(bǔ)充進(jìn)來的熱量,肥胖自然會找上門。

·工作生活壓力影響代謝

中年階段的人群,往往壓力是比較大的,因?yàn)橐?fù)責(zé)起一個(gè)大家庭,要照顧父母、孩子,伴侶以及自己的生活,而長期處于高壓狀態(tài),會刺激身體分泌大量皮質(zhì)激素來緩解壓力,而這種激素會刺激神經(jīng)系統(tǒng),進(jìn)而刺激食欲,如果沒管住嘴,代謝又變?nèi)酰蔷秃苋菀装l(fā)胖。

中年發(fā)福似乎成了人們難以躲避的“坎”,但需要提醒大家的是,不要把發(fā)福當(dāng)作一件理所當(dāng)然的事,如果不加以控制,發(fā)福帶來的將不僅僅是外表上的變化,還會對我們的健康造成威脅。

中年發(fā)福暗藏健康風(fēng)險(xiǎn)

中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師楊進(jìn)剛表示:美國哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),中青年階段每增加10斤體重,等到中老年的時(shí)候,可增加多種疾病的發(fā)病率,具體如下:

1、高血壓風(fēng)險(xiǎn)增加14%

肥胖的人,多伴有高胰島素血癥,可引起交感神經(jīng)張力增高,血管收縮,血容量也會增加,從而加大心臟負(fù)擔(dān)和血管阻力,這樣就很容易發(fā)生高血壓。體重超出正常范圍越多,發(fā)生高血壓幾率越大。

#p#分頁標(biāo)題#e#2、心血管病風(fēng)險(xiǎn)增加8%

肥胖,可明顯提升患高血壓、高血脂、糖尿病等疾病的幾率,而這些合并癥又會“全力合作”,進(jìn)一步影響心臟,出現(xiàn)心絞痛、心肌梗死和心律失常等癥狀,甚至是猝死。

3、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加30%

肥胖之所以可能引發(fā)糖尿病主要是因?yàn)榉逝值娜酥颈容^多,而脂肪細(xì)胞對胰島素不敏感;而且這類人常常伴有血脂異常,游離脂肪酸增多,易形成胰島素抵抗。這時(shí)如果再不限制飲食或運(yùn)動(dòng)減少內(nèi)臟脂肪堆積,就可能讓胰島細(xì)胞受到損傷,從而促發(fā)糖尿病。

4、肥胖相關(guān)癌癥風(fēng)險(xiǎn)增加6%

《柳葉刀》曾刊登過英國一項(xiàng)關(guān)于肥胖與癌癥之間關(guān)系的大型數(shù)據(jù)研究的結(jié)果,該研究一共納入524萬英國人,對其進(jìn)行平均7.5年的隨訪以及生活狀況數(shù)據(jù)分析之后發(fā)現(xiàn):當(dāng)體BMI在正?;A(chǔ)上每增加5時(shí),子宮癌風(fēng)險(xiǎn)會增加62%,膽囊癌31%,腎癌25%,宮頸癌10%,甲狀腺癌和白血病風(fēng)險(xiǎn)約增加9%不僅如此,BMI與肝癌、腸癌、卵巢癌和絕經(jīng)后乳腺癌密切相關(guān)。

而不管是上述哪種疾病,給患者的生活以及健康帶來的影響都是非常大的,所以,人到中年時(shí),更要注意控制身材。

中年人如何跨過發(fā)福難關(guān)?

“管住嘴”是最首要的措施,多吃些蔬菜水果、粗糧,少吃些大魚大肉,減輕胃腸負(fù)擔(dān),總之飲食盡量素一點(diǎn),當(dāng)然這是在飲食均衡的前提下進(jìn)行的。

同時(shí),控制碳水化合物以及脂肪的攝入,如甜食一定要少吃,因?yàn)樘欠诌M(jìn)入體內(nèi)后,極少一部分會當(dāng)做人體活動(dòng)的能量,而大部分都以脂肪的形式存儲在我們的體內(nèi),時(shí)間久了,就容易發(fā)胖;碳酸飲料也少喝,含大量的糖。還有就是晚飯千萬不要吃得太飽,不然消化不了,又會變成脂肪儲存在體內(nèi),晚飯時(shí)間盡量控制在7點(diǎn)之前,之后最好不要再進(jìn)食了,尤其是夜宵。

管住了嘴,同時(shí)要“邁開腿”。避免久坐,多運(yùn)動(dòng),適量運(yùn)動(dòng)可以保證我們能量消耗與攝入的平衡,避免肥胖。像飯后散散步、快走、慢跑、瑜伽等都是可以的,盡量每天堅(jiān)持25-35分鐘,以微微出汗、稍感疲勞為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意安全。

養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣也至關(guān)重要。盡量避免熬夜,不然長期如此可影響內(nèi)分泌代謝,從而導(dǎo)致肥胖。而且睡眠時(shí)間越少,越會激發(fā)我們的食欲,脂肪代謝的速率也會下降,這時(shí)如果吃了夜宵,那你不胖誰胖?

總結(jié):肥胖對我們的健康是有威脅的,和多種疾病的發(fā)生都有著密切的關(guān)系,所以為了自身健康著想,我們平時(shí)一定要注意控制好自己的體重,該鍛煉鍛煉,該少吃少吃,這樣才可以避免肥胖,為健康多加一份“保險(xiǎn)”。

參考資料:

[1]《為何人到中年容易發(fā)福?》.科技日報(bào).2019-09-17.

[2]《中年發(fā)福太可怕!體重指數(shù)加1個(gè)死亡風(fēng)險(xiǎn)增9%》.健康時(shí)報(bào)網(wǎng).2017-11-24.


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