這是一個(gè)流行養(yǎng)生的年代
越是年輕越怕死
每天雞蛋只敢吃半個(gè),生怕膽固醇高
來大姨媽,只吃紅棗味的雪糕
泡完夜店,堅(jiān)持微醺去夜跑
穿著破洞褲,洞里還要貼個(gè)暖寶寶
……
日子一天天地過去,“生”一天天地養(yǎng)著
“咦?身體怎么越養(yǎng)越垮啦?!”
小科普時(shí)間
不管是熬夜嗨,還是敷著面膜熬夜嗨
都是容易損害皮膚功能
促使皮膚老化加速的[1]
因?yàn)榘疽箷?huì)使皮膚屏障的修護(hù)能力降低
另外還會(huì)影響激素分泌
激素又會(huì)影響皮脂腺的分泌
導(dǎo)致出油、長(zhǎng)痘、毛孔粗大等問題
而且,面膜只有短暫的補(bǔ)水作用
不能長(zhǎng)效保濕,也不能治好痘痘肌
天天敷反而讓皮膚屏障變得脆弱
所以,美容覺一定要睡哦~
美國國家睡眠基金會(huì)建議
每天要睡夠7~9小時(shí)[2]#p#分頁標(biāo)題#e#
小科普時(shí)間
我們都知道抽煙喝酒燙頭不好
那到底有多不好呢?
全球每年約300萬人死于飲酒
占總死亡人數(shù)的5.3%
200多種疾病和損傷都與酒精有關(guān)[3]
煙草致使全球每年800多萬人失去生命
導(dǎo)致癌癥、肺病、心血管病等一系列疾病[4]
染發(fā)燙發(fā)雖然沒有那么毒
但是可能引起皮膚過敏反應(yīng)
導(dǎo)致發(fā)質(zhì)改變、脫發(fā)
長(zhǎng)期多次接觸染發(fā)劑,
還可能引起肝腎功能損傷
曾經(jīng)有過這樣的病例報(bào)道
一位24歲的小伙子
因?yàn)榉磸?fù)染發(fā)而導(dǎo)致了嚴(yán)重肝損傷[5]
重要的是,早已扛起保健大旗的年輕人
可不要妄想吃保健品就能“排毒”
濫用保健品也會(huì)帶來肝損害[6]
那就是雪上加霜了
小科普時(shí)間
蔬菜是減肥人士的最愛#p#分頁標(biāo)題#e#
維生素、膳食纖維含量豐富
每天吃300~500克蔬菜
可以幫助降低心血管疾病、癌癥和糖尿病等
慢性病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)[7]
再加上“錦上添花”的沙拉醬
味道好極了,一吃一大盆……
但其實(shí),沙拉醬的主要原料是植物油、
水、蛋制品、酸性配料
通常傳統(tǒng)沙拉醬的油脂含量最低為50%[8]
這就意味著,每放一勺沙拉醬
就相當(dāng)于喝了半勺油!
不信的話,用微波爐加熱沙拉醬1分鐘
看看它會(huì)不會(huì)現(xiàn)原形
不妨換成低糖或木糖醇酸奶,更健康哦~
小科普時(shí)間
妹子們戒不掉奶茶
就像男士們戒不了煙一樣
可是喝了又怕胖,怎么辦?
忍痛不加珍珠、不加糖!
但,你還是漏掉了最重要的一位“奶精”
因?yàn)榻诌吅芏嗄滩璧甑哪滩?/p>
其實(shí)既沒有奶也沒有茶
是用各種粉末勾兌的!
1包18元的奶精粉可以沖80杯奶茶#p#分頁標(biāo)題#e#
它就是用來充當(dāng)牛奶的
如果再不加奶精的話
就是喝了個(gè)寂寞
奶精主要成分是氫化植物油,含有反式脂肪
過量攝入會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的“壞膽固醇”升高
增加動(dòng)脈硬化、心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)[9]
不如自己在家用真材實(shí)料的純牛奶和茶葉
這樣煮的奶茶豈不是更香~
小科普時(shí)間
紅棗、枸杞
是當(dāng)代養(yǎng)生青年的工作生活必備良品
但它們含有的營(yíng)養(yǎng)成分有限
枸杞里“明目”的葉黃素雖然豐富
但很多蔬菜水果都能替代
紅棗里“補(bǔ)血”的鐵元素利用率低
還不如多吃紅肉
3顆棗、10幾顆枸杞
一泡泡上一天
最后都跟喝白開水一個(gè)味兒了
攝取到營(yíng)養(yǎng)也十分有限
當(dāng)然,每天喝白開水是個(gè)很好的習(xí)慣
冷飲就不一樣了
大量冷飲會(huì)引起胃黏膜血管收縮
減少胃液分泌,引起食欲下降和消化不良[10]#p#分頁標(biāo)題#e#
那時(shí)候,再多的熱水也治不了哦
小科普時(shí)間
“管住嘴”太痛苦
“邁開腿”太辛苦
權(quán)衡一下,舍棄工作日的晚餐
周末大吃一頓最爽
你是不是也是這么做的?
這就大錯(cuò)特錯(cuò)了!
如果每天吃的熱量都比平時(shí)少得多
身體以為遇到了“饑荒”
就會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率
減慢脂肪消化、傾向于囤積脂肪
保證挨過“困難時(shí)期”
所以光靠節(jié)食減肥是不夠的
一旦恢復(fù)了原來的飲食
很容易反彈,長(zhǎng)回更多脂肪
更何況胡吃海塞呢
小科普時(shí)間
不知從何時(shí)起
穿秋褲已經(jīng)成為上了年紀(jì)的表現(xiàn)
不穿秋褲才是青蔥少年
不穿秋褲的你#p#分頁標(biāo)題#e#
一定體會(huì)過“取暖基本靠抖”的窘境
抖著抖著,有沒有感覺膝蓋隱隱作痛?
膝關(guān)節(jié)承擔(dān)著重要的負(fù)重作用
而保護(hù)它的脂肪層又最薄,所以最怕冷
如果寒風(fēng)中沒有秋褲的保護(hù)
短短幾分鐘,膝關(guān)節(jié)就會(huì)受寒
雖然沒有證據(jù)表明“腿受寒會(huì)得關(guān)節(jié)炎”
但寒冷導(dǎo)致局部血管收縮、供血不足
關(guān)節(jié)滑液分泌減少
活動(dòng)時(shí)更容易受傷
而泡腳的作用是短時(shí)間促進(jìn)血液循環(huán)
睡前泡一泡可能有助于入睡
但對(duì)“手腳冰涼”并沒有多大幫助
因?yàn)殡p腳本身離心臟比較遠(yuǎn)
冬天感覺冰涼是正?,F(xiàn)象
穿上保暖的秋褲和襪子就好了
所以說趁著天還不涼,秋褲趕緊囤起來吧
別到冬天抓瞎哦~
養(yǎng)生是門技術(shù)活
可不是道聽途說就能養(yǎng)好的
多看看騰訊醫(yī)典
你也能成為“科學(xué)養(yǎng)生達(dá)人”!
特約作者:
段桂香| 北京市回民醫(yī)院皮膚科主治醫(yī)師
審稿專家:
李少華#p#分頁標(biāo)題#e#| 解放軍第309醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師
李百花| 北京大學(xué)第三醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科副主任醫(yī)師
參考文獻(xiàn)
[1] 劉文先,王晶,林小霞,張惠貞.皮膚老化與睡眠質(zhì)量相關(guān)性研究[J].世界睡眠醫(yī)學(xué)雜志,2020,7(5):764-766.
[2] https://www.sleepfoundation.org/articles/how-much-sleep-do-we-really-need
[3] https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/alcohol
[4] https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/tobacco
[5] HOU, Feng-qin; LIN, Xiao-hong; YU, Yan-yan; WANG, Tai-ling; WANG, Gui-qiang Severe liver injury induced by repeated use of hair dye, Chinese Medical Journal: April 2009 - Volume 122 - Issue 7 - p 875-877
doi: 10.3760/cma.j.issn.0366-6999.2009.07.021
[6] 于樂成, 茅益民, 陳成偉. 藥物性肝損傷診治指南[J]. 臨床肝膽病雜志, 2015.
[7] 中國營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì).中國居民膳食指南 [M].北京:人民衛(wèi)生出版社,2016.
[8] 辛松林.沙拉醬的研究進(jìn)展與開發(fā)[J].食品研究與開發(fā),2014,035(002):134-136.
[9] 佟志剛. 反式脂肪酸與心血管相關(guān)疾病關(guān)系的研究現(xiàn)狀[J]. 實(shí)用臨床醫(yī)學(xué), 2010.
[10] 凡心. 過量食冷飲危害健康[J].中國保健營(yíng)養(yǎng),2010(5):66-66.