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朋友圈最流行的“偽養(yǎng)生”,正在毀掉一代中國人

這是一個(gè)流行養(yǎng)生的年代

越是年輕越怕死

每天雞蛋只敢吃半個(gè),生怕膽固醇高

來大姨媽,只吃紅棗味的雪糕

泡完夜店,堅(jiān)持微醺去夜跑

穿著破洞褲,洞里還要貼個(gè)暖寶寶

……

日子一天天地過去,“生”一天天地養(yǎng)著

“咦?身體怎么越養(yǎng)越垮啦?!”

小科普時(shí)間

不管是熬夜嗨,還是敷著面膜熬夜嗨

都是容易損害皮膚功能

促使皮膚老化加速的[1]

因?yàn)榘疽箷?huì)使皮膚屏障的修護(hù)能力降低

另外還會(huì)影響激素分泌

激素又會(huì)影響皮脂腺的分泌

導(dǎo)致出油、長(zhǎng)痘、毛孔粗大等問題

而且,面膜只有短暫的補(bǔ)水作用

不能長(zhǎng)效保濕,也不能治好痘痘肌

天天敷反而讓皮膚屏障變得脆弱

所以,美容覺一定要睡哦~

美國國家睡眠基金會(huì)建議

每天要睡夠7~9小時(shí)[2]#p#分頁標(biāo)題#e#

小科普時(shí)間

我們都知道抽煙喝酒燙頭不好

那到底有多不好呢?

全球每年約300萬人死于飲酒

占總死亡人數(shù)的5.3%

200多種疾病和損傷都與酒精有關(guān)[3]

煙草致使全球每年800多萬人失去生命

導(dǎo)致癌癥、肺病、心血管病等一系列疾病[4]

染發(fā)燙發(fā)雖然沒有那么毒

但是可能引起皮膚過敏反應(yīng)

導(dǎo)致發(fā)質(zhì)改變、脫發(fā)

長(zhǎng)期多次接觸染發(fā)劑,

還可能引起肝腎功能損傷

曾經(jīng)有過這樣的病例報(bào)道

一位24歲的小伙子

因?yàn)榉磸?fù)染發(fā)而導(dǎo)致了嚴(yán)重肝損傷[5]

重要的是,早已扛起保健大旗的年輕人

可不要妄想吃保健品就能“排毒”

濫用保健品也會(huì)帶來肝損害[6]

那就是雪上加霜了

小科普時(shí)間

蔬菜是減肥人士的最愛#p#分頁標(biāo)題#e#

維生素、膳食纖維含量豐富

每天吃300~500克蔬菜

可以幫助降低心血管疾病、癌癥和糖尿病等

慢性病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)[7]

再加上“錦上添花”的沙拉醬

味道好極了,一吃一大盆……

但其實(shí),沙拉醬的主要原料是植物油、

水、蛋制品、酸性配料

通常傳統(tǒng)沙拉醬的油脂含量最低為50%[8]

這就意味著,每放一勺沙拉醬

就相當(dāng)于喝了半勺油!

不信的話,用微波爐加熱沙拉醬1分鐘

看看它會(huì)不會(huì)現(xiàn)原形

不妨換成低糖或木糖醇酸奶,更健康哦~

小科普時(shí)間

妹子們戒不掉奶茶

就像男士們戒不了煙一樣

可是喝了又怕胖,怎么辦?

忍痛不加珍珠、不加糖!

但,你還是漏掉了最重要的一位“奶精”

因?yàn)榻诌吅芏嗄滩璧甑哪滩?/p>

其實(shí)既沒有奶也沒有茶

是用各種粉末勾兌的!

1包18元的奶精粉可以沖80杯奶茶#p#分頁標(biāo)題#e#

它就是用來充當(dāng)牛奶的

如果再不加奶精的話

就是喝了個(gè)寂寞

奶精主要成分是氫化植物油,含有反式脂肪

過量攝入會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的“壞膽固醇”升高

增加動(dòng)脈硬化、心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)[9]

不如自己在家用真材實(shí)料的純牛奶和茶葉

這樣煮的奶茶豈不是更香~

小科普時(shí)間

紅棗、枸杞

是當(dāng)代養(yǎng)生青年的工作生活必備良品

但它們含有的營(yíng)養(yǎng)成分有限

枸杞里“明目”的葉黃素雖然豐富

但很多蔬菜水果都能替代

紅棗里“補(bǔ)血”的鐵元素利用率低

還不如多吃紅肉

3顆棗、10幾顆枸杞

一泡泡上一天

最后都跟喝白開水一個(gè)味兒了

攝取到營(yíng)養(yǎng)也十分有限

當(dāng)然,每天喝白開水是個(gè)很好的習(xí)慣

冷飲就不一樣了

大量冷飲會(huì)引起胃黏膜血管收縮

減少胃液分泌,引起食欲下降和消化不良[10]#p#分頁標(biāo)題#e#

那時(shí)候,再多的熱水也治不了哦

小科普時(shí)間

“管住嘴”太痛苦

“邁開腿”太辛苦

權(quán)衡一下,舍棄工作日的晚餐

周末大吃一頓最爽

你是不是也是這么做的?

這就大錯(cuò)特錯(cuò)了!

如果每天吃的熱量都比平時(shí)少得多

身體以為遇到了“饑荒”

就會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率

減慢脂肪消化、傾向于囤積脂肪

保證挨過“困難時(shí)期”

所以光靠節(jié)食減肥是不夠的

一旦恢復(fù)了原來的飲食

很容易反彈,長(zhǎng)回更多脂肪

更何況胡吃海塞呢

小科普時(shí)間

不知從何時(shí)起

穿秋褲已經(jīng)成為上了年紀(jì)的表現(xiàn)

不穿秋褲才是青蔥少年

不穿秋褲的你#p#分頁標(biāo)題#e#

一定體會(huì)過“取暖基本靠抖”的窘境

抖著抖著,有沒有感覺膝蓋隱隱作痛?

膝關(guān)節(jié)承擔(dān)著重要的負(fù)重作用

而保護(hù)它的脂肪層又最薄,所以最怕冷

如果寒風(fēng)中沒有秋褲的保護(hù)

短短幾分鐘,膝關(guān)節(jié)就會(huì)受寒

雖然沒有證據(jù)表明“腿受寒會(huì)得關(guān)節(jié)炎”

但寒冷導(dǎo)致局部血管收縮、供血不足

關(guān)節(jié)滑液分泌減少

活動(dòng)時(shí)更容易受傷

而泡腳的作用是短時(shí)間促進(jìn)血液循環(huán)

睡前泡一泡可能有助于入睡

但對(duì)“手腳冰涼”并沒有多大幫助

因?yàn)殡p腳本身離心臟比較遠(yuǎn)

冬天感覺冰涼是正?,F(xiàn)象

穿上保暖的秋褲和襪子就好了

所以說趁著天還不涼,秋褲趕緊囤起來吧

別到冬天抓瞎哦~

養(yǎng)生是門技術(shù)活

可不是道聽途說就能養(yǎng)好的

多看看騰訊醫(yī)典

你也能成為“科學(xué)養(yǎng)生達(dá)人”!

特約作者:

段桂香| 北京市回民醫(yī)院皮膚科主治醫(yī)師

審稿專家:

李少華#p#分頁標(biāo)題#e#| 解放軍第309醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師

李百花| 北京大學(xué)第三醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科副主任醫(yī)師

參考文獻(xiàn)

[1] 劉文先,王晶,林小霞,張惠貞.皮膚老化與睡眠質(zhì)量相關(guān)性研究[J].世界睡眠醫(yī)學(xué)雜志,2020,7(5):764-766.

[2] https://www.sleepfoundation.org/articles/how-much-sleep-do-we-really-need

[3] https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/alcohol

[4] https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/tobacco

[5] HOU, Feng-qin; LIN, Xiao-hong; YU, Yan-yan; WANG, Tai-ling; WANG, Gui-qiang Severe liver injury induced by repeated use of hair dye, Chinese Medical Journal: April 2009 - Volume 122 - Issue 7 - p 875-877

doi: 10.3760/cma.j.issn.0366-6999.2009.07.021

[6] 于樂成, 茅益民, 陳成偉. 藥物性肝損傷診治指南[J]. 臨床肝膽病雜志, 2015.

[7] 中國營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì).中國居民膳食指南 [M].北京:人民衛(wèi)生出版社,2016.

[8] 辛松林.沙拉醬的研究進(jìn)展與開發(fā)[J].食品研究與開發(fā),2014,035(002):134-136.

[9] 佟志剛. 反式脂肪酸與心血管相關(guān)疾病關(guān)系的研究現(xiàn)狀[J]. 實(shí)用臨床醫(yī)學(xué), 2010.

[10] 凡心. 過量食冷飲危害健康[J].中國保健營(yíng)養(yǎng),2010(5):66-66.


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