如今，不少流行用語(yǔ)作為喪文化在網(wǎng)絡(luò)中流傳。
但是，長(zhǎng)期自閉、心情低落可能就不是情緒問題，而是患有抑郁癥了。
第
1
點(diǎn)
—The first—
抑郁癥不是情緒病
因?yàn)?strong>“抑郁情緒”和“抑郁癥”不是一回事。
被領(lǐng)導(dǎo)噴一頓，被女朋友呲兒一頓，情緒也會(huì)低落，但這種短暫的情緒是抑郁情緒，是人們與生俱來的情感反應(yīng)。
這種情緒一般兩周以內(nèi)就可以緩解和消除，比如吃個(gè)火鍋、打場(chǎng)籃球就都沒了。
而抑郁癥則不一樣。
抑郁癥是一種以心境低落為主要特征的綜合癥，基本表現(xiàn)是心情顯著而持久的憂傷，同時(shí)伴有相應(yīng)的思維和行為異常。
抑郁患者的情緒低落跟某件具體的事件沒有直接關(guān)系，或者是因?yàn)橐话闳苏J(rèn)為的無足輕重的小事爆發(fā)。
再或者因時(shí)間久遠(yuǎn)的“錯(cuò)事又浮出腦海，難以下沉，或者說物是人非、時(shí)過境遷，悲傷內(nèi)疚、羞愧、后悔、抱怨情緒仍無法解除。
患者常常呈現(xiàn)讓人難以理解的不開心、入睡困難、早醒、 自責(zé)，甚至有自殺念頭。
第
2
點(diǎn)
—The Second—
我們離抑郁有多遠(yuǎn)
PHQ-9是國(guó)際通用的抑郁檢測(cè)量表，也是2020年9月11日國(guó)家衛(wèi)健委官網(wǎng)發(fā)布的《探索抑郁癥防治特色服務(wù)工作方案》中指定的抑郁癥篩查量表。
（此量表不建議自我診斷，只作為參考使用，輕度、中度、重度只是一個(gè)衡量標(biāo)準(zhǔn)，精神疾病更重視醫(yī)生面診得到的信息。）
量表總分為27分
0至4分
沒有抑郁，也無需治療
5至9分
輕度抑郁，觀察病情，間隔一段時(shí)間，重新填寫量表
10至14
中度抑郁，需要就醫(yī)問診，有必要的話，可以用藥
15至19
中重度抑郁，需要積極接受治療，藥物與心理疏導(dǎo)雙管齊下
20至27
重度抑郁，首選藥物治療，必要時(shí)需住院接受長(zhǎng)期治療
第
3
點(diǎn)
—The Third—
預(yù)防抑郁癥，給情緒排毒
1.學(xué)會(huì)察覺和表達(dá)自己的情緒
清除自己的負(fù)面情緒非常重要，說得俗點(diǎn)，就是“排毒”。
負(fù)面情緒一直積壓在心底，會(huì)發(fā)生可怕的質(zhì)變。
2.學(xué)會(huì)激活正性情緒
生活規(guī)律、多參加活動(dòng)，用正面活動(dòng)激活正面情緒。
一個(gè)人吃得好、睡得好、規(guī)律地有事可做，就能夠使你有彈性和韌性面對(duì)人生大部分的情緒困擾。
3.學(xué)會(huì)停止和遠(yuǎn)離負(fù)面情緒
尤其要遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)上的負(fù)面信息或者可以激起自己負(fù)面情緒的人、事、物，多曬太陽(yáng)，少玩手機(jī)！
最后，如果以上方法仍然無法阻止你走進(jìn)抑郁，請(qǐng)撥打心理援助熱線，可以獲得心理專家的免費(fèi)幫助。