“一天要八杯水”
“感冒多喝熱水”
“來大姨媽多喝熱水”
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日常生活中，總有人說多喝水對身體有好處，但到了睡覺前，說法卻完全相反了，許多人認為睡前不能喝水！
《Nature》一項研究發(fā)現(xiàn)，睡前喝水反而有利于身體健康。
加拿大麥吉爾大學
夜間活動的嚙齒動物有在睡覺前飲用大量的水的習慣，而這有助于維持身體在睡眠時的整體穩(wěn)態(tài)。
研究員在小鼠睡前兩小時限制其飲水，小鼠在睡覺后出現(xiàn)了明顯的血清滲透壓和紅細胞壓積，也就是脫水了，這容易讓它們渴醒。而睡前適度補充水分，有利于減少脫水影響，維持其睡眠的穩(wěn)定。
實際上，人在睡眠期間，身體的水分也會不斷流失蒸發(fā)，不少人夜里抽筋被疼醒正是因為身體脫水了，脫水狀態(tài)下，神經(jīng)末梢也變得更為敏感，從而引發(fā)神經(jīng)周圍空間收縮。
而且隨著睡眠的深入，血液粘稠度也會進入高峰，因此晚上入睡前適當補充水分，對身體是有好處的。
若擔心會起夜或第二天水腫，可減少水分攝入，在睡前1小時補充200毫升左右的水即可，這對身體影響小，還能滿足身體水分需求。
雖說睡前適量喝水對健康有一定好處，但在水的選擇上，也是有講究的。
1、咖啡、茶
咖啡和濃茶中都含有可使中樞神經(jīng)興奮的咖啡因，晚上喝會導致腎上腺素分泌旺盛，使大腦處于興奮狀態(tài)，難以入睡。
2、酒
不少人認為睡前喝酒能夠助眠，不可否認酒會抑制中樞神經(jīng)，讓人產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺，但是實際上酒也會擾亂睡眠周期，減少快速動眼睡眠期，睡到后半夜的時候會變得多夢、易醒。
如果喝醉了，人體的吞咽作用減弱，胃里的內(nèi)容物反流堵塞氣管，還可能造成呼吸不暢，嚴重可窒息而亡。
3、大于65℃的熱水
睡前喝點熱水，看似沒毛病，但熱飲也是有致癌風險的。世界衛(wèi)生組織早已把超過65℃以上的熱飲列為2A級致癌物。
熱水超過65℃會對食管粘膜造成物理傷害，當粘膜損傷后，胃酸反流又會造成各種刺激，從而增加細胞癌變的可能性。
4、冰水
看到這肯定有人會說，熱的水不能喝，喝冰的總行了吧？
且慢，晚上氣溫相對白天有所變化，若睡前飲用冰水，容易刺激腸胃，引起不適，對于冠心病患者而言，可能還會誘發(fā)心絞痛，突發(fā)心肌梗死，后果嚴重。
這里的涼白開指的是自然冷卻，接近30℃左右的涼開水。
有研究發(fā)現(xiàn)，自然冷卻后的開水，氯氣有所下降，水的分子結(jié)構(gòu)也會發(fā)生一些變化，其生物活性比一般的自然水要高出4～5倍，更容易滲透細胞膜而被人體吸收，促進新陳代謝，有利于身體健康。
1、早上不刷牙就喝水等于喝細菌？
網(wǎng)絡上有說法認為，起床后不刷牙就喝水會把口腔中的細菌一起喝下肚子，其實我們的口腔本身就是一個“細菌窩”，細菌有700多種，數(shù)量高達500億左右。
不過別害怕，這些細菌不少都是有益菌。就算你把有害菌喝下肚子里了，強大的胃酸、腸道有益菌也會幫助消滅這些致病微生物。
2、白開水超過16小時，堪比“慢性毒藥”？
有傳言說白開水放置超過16小時，就會被大腸桿菌所污染，不能再喝了。
實踐是檢驗真理的唯一標準，福州大學的研究人員就專門針對這一問題進行了實驗，分別對放置了5小時、8小時、11小時、14小時、15小時、16小時和17小時的白開水進行的檢測，結(jié)果都沒有檢測出大腸桿菌。
其實，大腸桿菌主要通過糞-口傳播、口-口傳播，并不會通過空氣來傳播，比如沒有經(jīng)過殺菌的生水就有風險，因為可能大腸桿菌可能會通過糞便來污染水源。
3、“千滾水”有毒還致癌？
千滾水就是反復燒開的水，有人說這種水亞硝酸鹽超標會導致癌癥。
山東威海市市場監(jiān)管局食品同樣對此做了實驗，發(fā)現(xiàn)無論是沸騰了1次、5次、10次的水，亞硝酸鹽的含量都遠遠低于國家標準生活飲用水中亞硝酸鹽限值（≦1mg/L）。
沒想到，睡前喝杯水也有這么多講究，這些年，你都喝對了嗎？點個【再看】分享給更多人知道吧。
參考資料：
[1] Bourque, C. W , Gizowski, et al. Clock-driven vasopressin neurotransmission mediates anticipatory thirst prior to sleep[J]. Nature, 2016.
[2] 陳東麗.睡前進食到底好不好？[J].健與美,2021(10):106-107.
[3]胡藝馨,邵韻如,張曉燕,王大偉.夜間進食綜合征的研究進展[J].心理科學,2020,43(06):1514-1521.
[3] 夏日夜宵很美好，但潛藏各種疾病危險！.浙大一院.2018-07-01
[4] 秋冬季冠心病高發(fā)，病變嚴重者如何治療？.上游新聞.2019-10-29