失眠的痛苦，誰失眠誰清楚，有一類失眠叫做壓力性失眠，例如，明天是周一，對于部分上班族來說，就容易引起壓力性失眠。從休息狀態(tài)，轉(zhuǎn)換為工作狀態(tài)，為新一周的工作提前感到憂慮，“周一一早要開會，要交的方案是否準備妥當(dāng)……”
這些擔(dān)心和過度憂慮都容易成為睡眠的障礙，從而引起失眠。市中醫(yī)院針灸推拿門診中醫(yī)師陳俊穎介紹有關(guān)失眠的自我判斷，并推薦護心灸來改善睡眠。
自我判斷：
分辨假性失眠，長期晚上睡不著，經(jīng)常睡眠時間少于4小時
失眠，也叫睡眠障礙，是指患者很難進入或保持睡眠狀態(tài)，從而影響情緒、健康、工作、學(xué)習(xí)和生活質(zhì)量。
但如果只是最近一段時間入睡的時間長了、晚了，或者醒來早了，而且這種睡眠狀態(tài)并沒有對白天的工作學(xué)習(xí)造成影響，那這些只能算是“假失眠”。
陳俊穎提醒，要判斷是否失眠，分辨假性失眠，可以對照下面的“失眠指標(biāo)測試”：
1.難以入睡（入睡時間>30分鐘）、睡眠不深、夢多；
2.早醒，醒來不易再睡；
3.醒后不適感、疲乏，或白天困倦等；
4.影響白天的工作、學(xué)習(xí)、生活。
以上四條指標(biāo)，若有一條每周發(fā)生3次以上，并且持續(xù)時間長達1個月以上，那才可以判斷為非病理性的失眠。
那么怎樣的睡眠才算是合格的睡眠呢？陳俊穎介紹，一次優(yōu)秀的睡眠，應(yīng)該具備以下四點：
1.可以在上床后30分鐘之內(nèi)入睡；
2.每晚醒來5分鐘以上的次數(shù)不超過1次（對65歲以上老人來說，每晚醒來一兩次都是正常的）；
3.中途醒來可以在20分鐘之內(nèi)再次入睡；
4.起碼有85%的床上時間是在睡覺。
同時，陳俊穎提醒，如果是長期晚上睡不著，而且經(jīng)常睡眠時間少于4小時的話，還是要及時去看醫(yī)生，達到早診斷早治療的目的。
對策：
中醫(yī)適宜技術(shù)護心灸助睡眠
如果長期受失眠之苦，特別是容易受到壓力性失眠的影響，陳俊穎推薦，中醫(yī)適宜技術(shù)結(jié)合該院的獨家配方可調(diào)治失眠。
護心灸法是以中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說為依據(jù)，在辨證論治的理論指導(dǎo)下，選用適當(dāng)?shù)乃幬镏瞥缮ㄟ^敷、灸、熏、蒸于背部、臍部腧穴及其周圍皮膚，刺激相關(guān)部位腧穴，達到健脾和胃、行氣解郁，寧心安眠等功能，達到治療失眠目的的一種外治法。
灸腧穴，出自《針灸甲乙經(jīng)》，為任脈之要穴，任脈為陰脈之海，循行于胸腹正中，上連心臟，中經(jīng)脾胃。下通肝腎，與督脈一源三歧，故有“臍通百脈”之說。
故曰：“臍者，腎間之動氣也，氣通百脈，布五臟六腑，內(nèi)走臟腑經(jīng)絡(luò)，使百脈和暢，毛竅通達，上至泥丸，下至涌泉。”
《醫(yī)宗金鑒》謂神闕穴“主治百病”。
最后，陳俊穎提醒，以上灸法需專業(yè)人士辨證施治和操作，市民切勿自行效仿，以免造成身體傷害。