枕頭對(duì)于我們的睡眠有很重要的作用，而枕頭是否合適，還直接影響到我們身體舒適度以及健康情況。用不合適的枕頭，不僅會(huì)引起落枕，同時(shí)也會(huì)傷害到腰部，這并不是危言聳聽，不妨來看一看。
為什么說不合適的枕頭會(huì)傷害腰椎？
枕頭能維持腰椎和頸椎正常生理曲線，枕頭過高根本不符合頸椎的生理曲度，導(dǎo)致頸椎過于前屈，頸部軟組織太緊張和疲勞，從而引起落枕。同時(shí)，枕不合適的枕頭，還會(huì)造成頸椎生理曲度變直，腰背部骶棘肌同樣處于高張力狀態(tài)，進(jìn)而導(dǎo)致腰椎生理前凸變直或消失，腰部軟組織勞損。一般枕頭高度在一拳頭高度左右，長度大約超過肩寬的10~15厘米，這樣能維持頸部正常的生理曲度。另外還要掌握正確的睡姿，盡量選擇硬板床，睡姿以側(cè)臥、雙下肢稍微彎曲為好，使得腰部肌肉、韌帶和椎間盤處于放松狀態(tài)。
還有哪些惡習(xí)會(huì)傷害腰部？
1、長時(shí)間坐著
保持前傾20度坐位時(shí)，會(huì)使得腰椎間盤承受最大的壓力，通常坐在電腦旁工作或玩游戲時(shí)會(huì)保持此姿勢(shì)，長時(shí)間下去會(huì)使得腰椎整體下沉縮短，身體中心往后移，最終導(dǎo)致椎間盤往后突出。
2、穿露腰的衣服
腰部受涼時(shí)會(huì)使得腰背部肌肉痙攣，小血管收縮，減少局部血液壓力循環(huán)，椎間盤得不到足夠營養(yǎng)供應(yīng)，從而升高椎間盤內(nèi)壓力，導(dǎo)致腰部受傷。
3、穿高跟鞋
只要高跟鞋超過三厘米就會(huì)改變負(fù)重力線，骨盆會(huì)前傾，腰部往后仰，長期保持此姿勢(shì)會(huì)使得關(guān)節(jié)囊和腰椎小關(guān)節(jié)持續(xù)性緊張，久而久之引起腰痛。還有穿高跟鞋后會(huì)使得身體重心前移，增加足尖負(fù)重，最終誘發(fā)足部病。
4、不正確的站直
不正確的站姿可壓迫嵴椎和周圍神經(jīng)，使得心肺功能受損，甚至導(dǎo)致椎間盤退化和頸椎骨質(zhì)增生。所以站立時(shí)需保持腰部平直，不能彎腰駝背。
5、單手提重物
相當(dāng)一部分人習(xí)慣用一個(gè)手提重物，但這樣會(huì)使得一次腰肌受損，從而引起疼痛。應(yīng)該讓兩手分?jǐn)傊匚锪α?，使得腰椎均勻受力。另外提東西不能太重，搬東西時(shí)盡量借助工具。
6、單肩膀扛重物
部分人扛東西的時(shí)候，習(xí)慣把東西甩在肩膀上，用單肩力量扛，但這樣會(huì)使得腰部拉傷。扛東西時(shí)需借助腰部和腿部力量，先保持半蹲，把重物逐漸提到腰部位置，然后再放在肩膀上，讓身體有一個(gè)緩沖的過程，同時(shí)還要注意左肩膀和右肩膀輪換著扛。此外，因?yàn)楣ぷ饕蛩亻L時(shí)間扛東西的人需多做鍛煉，如仰臥起坐或負(fù)重深蹲。
溫馨提示
身體越肥胖，腰椎承受的壓力就越大，因此需積極控制體重，避免身體肥胖。同時(shí)要保持正確的姿勢(shì)，不能長時(shí)間彎腰和站立，因?yàn)榻?jīng)常站著會(huì)使得骨頭受力，減慢血液循環(huán)，不能給骨頭足夠的營養(yǎng)。保證安全的情況下，可以倒退著走，兩腿交替向后邁步，這樣能增強(qiáng)腰背部和大腿后肌群力量，同時(shí)也能增強(qiáng)腰背韌帶彈性。