疫情的反復(fù)為原本平靜而常規(guī)的生活按下了“暫停鍵”，孩子們也再一次開啟居家線上學(xué)習(xí)2.0時(shí)代。雖然他們都已經(jīng)是線上學(xué)習(xí)的“熟手”，但時(shí)隔太久再一次體驗(yàn)，不免也會(huì)容易陷入“不談學(xué)習(xí)，母慈子孝；輔導(dǎo)作業(yè)，雞飛狗跳”的親子關(guān)系“循環(huán)”中。不知道在孩子居家學(xué)習(xí)2.0時(shí)代，作為家長的您都有過哪些情緒感受呢？暴躁易怒？焦慮壓抑？抑或無奈疲倦？而這些情緒不及時(shí)進(jìn)行疏導(dǎo)，都將會(huì)進(jìn)一步影響親子關(guān)系，帶來不必要的沖突。
相信沒有哪位父母生來就想指責(zé)、吼罵孩子，也沒有哪位父母不想心平氣和地與孩子溝通。身為父母，沒有容易二字。我們不僅要關(guān)懷孩子、包容孩子、理解孩子，我們更不能忽略自己，要學(xué)會(huì)正視自己的情緒，善待自己、關(guān)懷自己。人無完人，父母也非圣賢，也總是在犯錯(cuò)中不斷成長。萌萌姐姐邀請(qǐng)廣東省家庭教育指導(dǎo)師、東莞市首批中小學(xué)心理健康教育教學(xué)能手、東莞高級(jí)中學(xué)專職心理老師肖健美為徘徊在崩潰邊緣的廣大家長送上“自我關(guān)懷大禮包”。
【場(chǎng)景重現(xiàn)】
孩子居家學(xué)習(xí)期間，家長您是否也曾經(jīng)歷過這樣的時(shí)刻？
場(chǎng)景一：叫孩子起床上網(wǎng)課引發(fā)沖突
媽媽：趕緊起床，網(wǎng)課要遲到了！
孩子：好困，讓我再睡兩分鐘。
媽媽：不行，來不及了！馬上起來！
場(chǎng)景二：催促孩子交作業(yè)，批評(píng)指責(zé)
媽媽：今天網(wǎng)課作業(yè)都交了么？
孩子：嗯
媽媽：嗯是什么意思？別以為我不知道啊！肯定又沒交是不是？
孩子：唉！別說了好么？
媽媽：你不交作業(yè)還有理了，還不能說了……
場(chǎng)景三：懷疑孩子上網(wǎng)課時(shí)偷玩手機(jī)
媽媽：（孩子上網(wǎng)課時(shí)，在門口偷偷觀察）心想“有沒有認(rèn)真聽課？不會(huì)在偷偷玩游戲吧？”
孩子：（發(fā)現(xiàn)被偷偷監(jiān)督）心想：“唉，說好的信任呢？”
學(xué)習(xí)明明是孩子的事情，可為什么家長卻如此不淡定呢？焦慮、煩躁的情緒又來自于哪里呢？
美國心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建的情緒ABC理論或許可以讓我們更清楚的了解自己的情緒。情緒ABC理論認(rèn)為，真正影響我們情緒的不是發(fā)生了什么，而是我們?nèi)绾稳ソ庾x發(fā)生的事情，我們的解讀決定了將產(chǎn)生怎樣的情緒。也就是說當(dāng)我們?cè)诿鎸?duì)孩子時(shí)，我們的情緒感受并不取決于孩子做了什么，而在于我們?cè)趺慈ハ牒⒆拥男袨?，如何給行為一個(gè)合理的解釋，讓自己情緒平穩(wěn)。
例如：當(dāng)看見孩子在玩手機(jī)時(shí)，如果我們大腦中對(duì)這一行為的解釋是：他就是這樣子貪玩、迷戀手機(jī)，心思都不用在學(xué)習(xí)上，一點(diǎn)兒自覺性都沒有，要不成績也不至于這么差……此時(shí)我們焦慮、憤怒的情緒就會(huì)立馬被激活，怎么看孩子怎么不順眼，接著就是一場(chǎng)親子沖突。問題沒有解決，反而兩敗俱傷。
但如果我們對(duì)這一行為的解釋是：孩子也需要自己的娛樂，老在家待著也怪無聊的，和同學(xué)聊聊天、放松一下也好。此時(shí)我們并沒有把玩手機(jī)和學(xué)習(xí)聯(lián)系在一起，只是理解了孩子想放松、和同學(xué)交流的心情。這樣的共情能讓我們接下來更冷靜、平和的與孩子溝通如何使用手機(jī)的問題，而不是嘮叨和指責(zé)。
研究發(fā)現(xiàn)，父母的情緒狀態(tài)構(gòu)成了孩子成長重要的家庭情緒環(huán)境，會(huì)對(duì)孩子認(rèn)知、情緒、行為各方面造成很大的影響，而家庭的情緒環(huán)境也會(huì)間接影響孩子的學(xué)業(yè)情緒?，F(xiàn)實(shí)生活中，我們也看到充滿消極、不穩(wěn)定情緒的家長會(huì)對(duì)孩子的成長帶來極大的災(zāi)難。
居家學(xué)習(xí)，家長與孩子長期近距離相處會(huì)出現(xiàn)不少摩擦和沖突，雙方都會(huì)有各種負(fù)面情緒產(chǎn)生。身心疲倦、耐心耗盡而又充滿消極情緒的家長是沒有辦法和孩子進(jìn)行積極溝通的，問題也不會(huì)得到解決。
父母情緒穩(wěn)定，孩子才能心安學(xué)習(xí)。在親子沖突發(fā)生時(shí)要記住：先處理情緒，再處理事情。
因此，居家學(xué)習(xí)2.0時(shí)代，家長更應(yīng)該先學(xué)會(huì)自我關(guān)懷、重視自己的情緒調(diào)節(jié)，才能心平氣和的與孩子溝通。俗話說通情達(dá)理，只有順暢平穩(wěn)的表達(dá)情緒，才能積極有效的傳遞道理。
家長如何進(jìn)行自我關(guān)懷
1、活在當(dāng)下
家長進(jìn)行自我關(guān)懷，首先要學(xué)會(huì)活在當(dāng)下。
父母要能覺察自己的困苦和情緒，既不否認(rèn)問題的存在，也不沉迷于負(fù)面的影響。試著覺察自己的感受和想法，而不去壓抑、否認(rèn)或者放大這些感覺。
例如：當(dāng)父母因?yàn)楹⒆記]有好好上網(wǎng)課而批評(píng)他，甚至發(fā)脾氣動(dòng)手打孩子之后，又會(huì)感覺到內(nèi)疚、自責(zé)，覺得自己很失敗，“怎么就教出這么不自覺的孩子？”內(nèi)心充滿自我批評(píng)的聲音。此時(shí)家長要能覺察到這些負(fù)面情緒背后的想法以及這些消極的評(píng)價(jià)。既不能全盤否定自己的付出，也要接納自己的不足，積極尋求改善的方法。
2、普遍人性
其次，家長要能理解你在親子關(guān)系中的感受可能是普遍人性。
父母在養(yǎng)育孩子遇到挫折時(shí)，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些非理性的想法，甚至有一種以偏概全和糟糕至極的不合理認(rèn)知。出現(xiàn)“我就是那個(gè)唯一糟糕又失敗的家長?！薄皠e人的孩子都能好好上網(wǎng)課，就自己的孩子做不到。”“這孩子再這樣下去開學(xué)就完蛋了”之類的想法。但事實(shí)卻是：在居家學(xué)習(xí)中，不是每一個(gè)孩子都很自律自覺，尤其是以往自律能力差的孩子更不可能一下子做的很好。不妨多和其他家長聊聊，了解遇到問題的普遍性、減少自我批評(píng)，也可以想象一下如果有一個(gè)朋友像自己一樣面對(duì)同樣的養(yǎng)育挑戰(zhàn)時(shí)，你會(huì)如何安慰和鼓勵(lì)這個(gè)朋友。然后以同樣的方法來安慰和鼓勵(lì)自己。
3、自我友善
最后，要學(xué)會(huì)自我友善。也就是對(duì)自己好一些。當(dāng)父母在養(yǎng)育孩子遇到困難和挑戰(zhàn)時(shí)，不僅要覺察并接納自己的焦慮、挫敗及自責(zé)的感覺，也要意識(shí)到這些困難是不少父母都曾有過的經(jīng)歷。最重要的是還要學(xué)會(huì)善待及體諒自己。這樣相比只是憤怒自責(zé)更能有積極的態(tài)度去接受和面對(duì)現(xiàn)實(shí)。
例如：當(dāng)青春期孩子對(duì)你總是愛答不理，即使你心平氣和地想和他聊聊網(wǎng)課作業(yè)沒交的事情，他卻對(duì)你大發(fā)脾氣時(shí)，你會(huì)憤怒和委屈，認(rèn)為孩子不領(lǐng)情，自己很失敗，是個(gè)受害者。于是你和他大吵一架，不歡而散，之后又自責(zé)自己的沖動(dòng)。而當(dāng)你開始自我友善、體諒自己作為青春期孩子父母的不易時(shí)，你會(huì)更溫和地勸慰自己，減少?zèng)_動(dòng)行為的爆發(fā)。
你也可以嘗試做一些自己喜歡的事情來表達(dá)對(duì)自己的友善，例如：練瑜伽、找朋友聊天、做美食、跑步等讓自己平復(fù)心情。
你還可以通過肢體觸碰來關(guān)懷自己。比如給自己一個(gè)大大的蝴蝶擁抱。這些行為都能夠減少不適感和失落感。
專家介紹：
肖健美，東莞高級(jí)中學(xué)專職心理老師。東莞市首批中小學(xué)心理健康教育教學(xué)能手，廣東省中小學(xué)心理健康教育C證班授課教師，國家二級(jí)心理咨詢師，廣東省家庭教育指導(dǎo)師、東莞市教師團(tuán)體輔導(dǎo)培訓(xùn)班導(dǎo)師、東莞市生命護(hù)航進(jìn)校園宣講師，東莞市青少年心理咨詢和治療專委會(huì)委員。東莞市學(xué)生心理健康援助小組成員。