為發(fā)揮中醫(yī)藥特色優(yōu)勢，進一步做好東莞市新冠肺炎預防工作，在市衛(wèi)生健康局指導下，市新冠肺炎中醫(yī)藥防治專家組根據(jù)新冠肺炎的臨床特征、嶺南地區(qū)體質(zhì)特性，制定了相關指引。
臨床上，新冠肺炎的中醫(yī)致病邪氣性質(zhì)表現(xiàn)為寒濕疫毒；嶺南地區(qū)氣候多潮濕、人群體質(zhì)具有“陽氣不足、上熱下寒、濕氣偏盛”的特性；而嶺南地區(qū)冬天為干燥暖冬；“冬時應寒而反大溫，非其時而有其氣”。按照中醫(yī)治未病理論，應當結(jié)合新冠病毒的中醫(yī)屬性、嶺南氣候及人群體質(zhì)推薦適合當下時令的食療方、中藥預防調(diào)養(yǎng)方以及一系列適合大眾的生活方式等，以固本糾偏、防病強身，供大眾結(jié)合實際選用。
01
預防食療方
1.青橄欖陳皮湯：
青橄欖30克，陳皮5克，瘦肉1兩。
2.蘆根葛根湯：
蘆根20克，葛根30克，瘦肉1兩。
3.五指毛桃大棗湯：
五指毛桃30克，大棗10克，瘦肉1兩。
服用方法：煲湯飲用，飯后1小時溫服。近1個月可以每周連續(xù)服用3天，或每2-3天服1次。
02
預防調(diào)養(yǎng)方
組成：
五指毛桃15克，白術10克，防風10克，沙參10克，蘆根10克，連翹10克，紫蘇葉5克，藿香15克，甘草5克，生姜5克。
適用人群：
12歲以上人群，6-12歲兒童服用成人用量的一半；孕婦及哺乳期婦女不適用。
煎服法：
將方藥置于煎藥鍋中，加清水800毫升，大火煎至水開后在調(diào)小火煲煎半小時至400m1(大約1碗)，每天1劑，分2次溫服。建議密切接觸者和次密切接觸者連續(xù)服用14天，一線防疫人員和普通成人連續(xù)服用7天。
03
中醫(yī)藥簡易辟穢防疫法
1.用艾條按每100平方米1條，或蒼術飲片約15-30克的分量，在室內(nèi)燃燒、煙熏。注意熏蒸期間人不要逗留在室內(nèi)，熏蒸完畢后徹底通風再進入房間。
2.手足偏涼人群，可1-2天沐足1次；方法：艾葉50克，青蒿50克，生姜50克(切片)，蒼術30克，水4000-5000毫升，滾開后轉(zhuǎn)小火煮15分鐘，待水溫降至約45℃左右，浸泡足部，每次約15-20分鐘，沐足水溫不要低于35℃，以身上有微微溫熱感或微微汗出為佳。
3.辟穢香囊：蒼術、白芷、菖蒲，川芎、香附、辛夷、吳茱萸、藿香、艾葉各等分，共研細末后放在布包中，隨包佩帶或放置家中。
04
生活方式調(diào)養(yǎng)
1.避免交叉感染?！疤撔百\風，避之有時”，目前已經(jīng)清楚，新型冠狀病毒會通過飛沫傳播、接觸傳播。因此要盡量減少對周圍物體的接觸，勤洗手，出門戴口罩，避免到人流密集場所，盡可能減少聚會。
2.避免熬夜，保證充足休息。
3.避風寒，保證頭、頸、腰背、下肢的保暖。容易出汗之人，尤其是小朋友，注意出汗之后，如果衣服濕了，應該盡快更換衣服，或者提前墊干毛巾在前胸后背吸汗，保持身體干爽，根據(jù)天氣與出汗情況及時加減衣物。
4.避免進食油膩、煎炸、燒烤、辛辣食物；慎食寒涼性較強的水果，或可將水果烹熱后再食用；食用奶制品應適量，不宜過多；食物宜烹飪制作成易于吸收的形式食用。
5.養(yǎng)成每天定時排便的習慣，盡量保證每天能自然排解大便。
6.保持每日適當活動。疫情期間基本上是居家閉門狀態(tài)，可以隨時進行一些肢體伸展活動或者力量鍛煉，行動不便者也應適當活動手腳。年輕人可跳繩、原地高抬腿跳、舉啞鈴等；老年人在居室中可進行深呼吸、八段錦、太極拳、易筋經(jīng)等鍛煉，以身上有微微溫熱感或微微汗出為佳。
如陽光可照射進家庭居室中，應多到陽光照射區(qū)域沐浴陽光，保持居室衛(wèi)生清潔，保持空氣流通。中醫(yī)導引可滋陰助陽、培元補氣、疏通經(jīng)絡、活血生津，顧護人體正氣。
此外，八段錦練習時間10～15 分鐘左右，建議每天1～2次。太極拳推薦每日1次，每次30～50分鐘為宜。易筋經(jīng)推薦每日1～2次，每次20～30分鐘為宜。以上中醫(yī)導引鍛煉方法，按照個人體質(zhì)狀況，以能承受為宜。
05
穴位保健按摩
由于寒濕疫毒和嶺南偏濕體質(zhì)均容易妨礙脾胃，大眾人群，尤其是胃納差、腹脹、大便稀爛或粘滯的人群，推薦對一些穴位進行自我保健按摩。
1.腿上的足三里穴
足三里穴具有明確調(diào)節(jié)腸道功能的作用，能健脾化濕，生發(fā)胃氣，對于此次病毒性肺炎非常適用。
定位方法：足三里在小腿前外側(cè)，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上。站位彎腰，同側(cè)手虎口圍住髕骨上外緣，余4指向下，中指指尖處。
按摩方法：找到穴位后，用拇指或中指按揉、按壓。穴位定位正確后，按壓足三里穴會出現(xiàn)明顯的酸痛、酸脹感覺。這是正常的反應，按壓的力度以出現(xiàn)這種感覺為宜。每次按揉5分鐘，每日多次。
2.手上的曲池穴、合谷穴
曲池穴和合谷穴是大腸經(jīng)的穴位，同樣具有調(diào)整腸道的功能，同時還具有一定的退熱效果。
①曲池穴
定位方法：曲池在手肘處，把胳膊彎曲，肘橫紋這條細縫靠近肘尖的部位就是。
按摩方法：雙手交叉按摩，找到穴位后，用拇指按揉、按壓5分鐘，按壓力度同樣以感覺酸痛為宜，每日多次。
②合谷穴
定位方法：合谷穴在手背，將食指、拇指并攏，在肌肉最高點便是。
按摩方法：用拇指指尖用力掐揉3-5分鐘，按壓力度同樣以感覺酸痛為宜。每日多次。
3.手臂上的支溝穴、孔最穴
支溝穴是手少陽三焦經(jīng)的穴位，對于便秘具有一定的治療作用，取到泄熱通便的功用?？鬃钛ㄊ鞘痔幏谓?jīng)的穴位，對于鼻塞具有一定的治療作用，取到宣肺通竅的作用。
①支溝穴
定位方法：支溝穴在前臂背側(cè)，伸臂俯掌，腕背橫紋上3寸，尺骨與橈骨之間。
按摩方法：用拇指指尖用力掐揉3-5分鐘，按壓力度同樣以感覺酸痛為宜，每日多次。
②孔最穴
定位方法：在前臂掌面橈側(cè)，當尺澤與太淵連線上，腕橫紋上7寸。手臂向前，仰掌向上，以另手握住手臂中段處，用拇指指尖，垂直下按即是該穴。
按摩方法：雙手交叉按摩，找到穴位后，用拇指按揉、按壓5分鐘，按壓力度同樣以感覺酸痛為宜，每日多次。
06
心理自理自助與疏導
疫情發(fā)生，難免會產(chǎn)生巨大心理壓力，心情也難免容易焦慮。過度的心理壓力、焦慮不僅會影響睡眠，還讓人容易上火，以及消化與免疫失調(diào)等，為預防帶來阻礙甚至加重易感性。因此，正確認識自己的心境反應，接納這些情緒，自我減輕心理負擔。不輕信某些傳言，要相信政府公開的信息，要對政府的防疫工作保持足夠的信心。同時在人們選擇閉門不出時，應維持穩(wěn)定健康的生活方式，積極和相關人士展開溝通。可以通過以下方法疏導情緒：
1.積極聯(lián)想法：主動去聯(lián)想一些積極的、放松的場景，有利于改善我們的心態(tài)；
2.放松訓練：依次對手部、上肢，頭部、下肢、雙腳等各組群進行逐漸緊張和放松的過程，最后達到全身放松的目的；
3.正確宣泄情緒：可以通過寫日記、親朋間的有效溝通或?qū)で髮I(yè)人士幫助等途徑和方式宣泄不良情緒；
4.調(diào)整認知：做有意義、有價值感的事情。